自己練核心真的沒問題?這些事沒注意很容易受傷啦!

運動風潮被帶起,時不時都會聽見辦公室裡的誰誰誰下班後要去健身房,加上大家對健康開始重視,但不少初次接觸健身或重量訓練的人,常會被該不該請專業教練指導煩惱許久。但撇除價位因素,不外乎就是覺得重訓有那麼困難嗎!

自己在家練核心的風險

1.讓你誤以為自己做得對

做的像不代表做的對,運動姿勢是很強求細節的,包括呼吸、肌肉感受度、穩定度等。

2.影片速率不符合自己能力

很多教學影片會計時、計次數,但每個人的體能狀況不一樣,有些初學者可能會為了與影片同步而勉強執行,反而讓自己受傷。

3.影片中姿勢正確度無法輕易判斷

初學者通常無法判別影片當中的姿勢教學是否正確無誤,如果還跟著亂做就會大大增加受傷風險。

需要教練的4大族群

1.對健身完全沒基本概念的初學者 

若對健身完全沒有基本知識的人,像是不知道如何控制肌肉、肌肉感受度低、姿勢及不知道如何掌握穩定度等,就很需要一位專業教練,才能幫助建立良好的運動基礎,並同時教導如何規劃自己的訓練,把運動傷害風險降到最低。 

2.受傷、特殊疾病患者 

若是膝蓋不好、受過傷、或有特殊疾病,如心臟病、高血壓等的人,就很需要專業教練評依邊估下去一邊進行操作,以避免受傷。 

3.專項、比賽參賽者

如過是要參加比賽,如台灣非常風靡的鐵人三項比賽,就需要一些特殊技能上的突破,建議可以請符合特殊專項技能的相關教練來教導,才能獲得最大的功效。

 4.運動表現停滯者

 如果是自己開始訓練了ㄧ段時間,卻發現自己的運動情形或表現已經無法再突破了,就可以請專業教練幫助突破現有的體能困境,並重新設計運動菜單,會更省時、省力達成理想的運動目標。

文 / 楊雨瑄、彭幸茹

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