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不管是在上班，還是在家裡管理家務，往往一整天下來都會覺得腰痠背痛，有的時候需要靠痠痛貼布來緩解，也有人喜歡去給中醫師推拿，透過經絡循行達到更有效地緩解。但以下這6種情形出現時，就不適合進行推拿喔！
不宜進行推拿 6 狀態
1.過飽、過餓、過累或睡不好
2.生理期或懷孕期間
3.皮膚外傷、發炎
4.癌症病人
5.筋骨脫臼、骨折初期、扭挫傷急性期
6.剛開完刀
改善痠痛還可這樣做
- 睡前 4 運動舒緩肌肉
第一招：靠牆抬腿
第二招：仰臥搖擺頭部、雙腳
第三招：雙腿抱胸
第四招：全身平躺放鬆
（詳文請閱肩膀痠痛令人難以入睡？睡前 4 動作立刻緩解好好睡）
- 睡前 5 分鐘腳底按摩
每天按摩腳部可達到放鬆肌肉，提升血液循環的作用，可以解決腳步冰冷的問題，不僅能加速體內廢物的排出，還可以幫助消除疲勞，讓人晚上更好睡。
1.足弓
建議以大拇指整體均勻按壓，還可順便按到湧泉穴，達到安定心情、消除疲勞的功效。
2.腳跟
用手掌握住整個腳跟，均勻擠壓。
3.腳趾
用手指把每一根腳趾頭上下及左右的大幅扳動，轉轉腳趾，再從根部到末端捏捏腳趾與側面。最後拉拉腳趾並按摩一下趾縫和趾根部就可完成。
文、影片編輯 / 彭幸茹
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