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農曆年前大掃除，可能是一年當中大家最認真清掃家裡的一次，但你知道嗎？在台灣根據各醫院的門診經驗，因大掃除過度施力、不正確的姿勢所產生腰痠背痛，或是舊傷復發到門診求治的人，會比平常增加2到3成。可見每年大掃除完後的春節假期，可能有許多人都是腰痠背痛而度過的，更別說許多大掃除工作，還是由家中長輩協助完成的，而他們身體的不適會更加明顯及持續較久。
家中大掃除的正確姿勢
通常大掃除會造成肩頸僵硬酸痛、網球肘、板機指、下背痛等，是因為大家都在彎腰、駝背、聳肩、身體過度傾斜或過度抬頭等姿勢來打掃，以上動作都容易造成腰背部的肌肉拉傷，嚴重的話就會導致椎間盤突出。
在進行大掃除前應做好詳細規劃，不要在一天內完成所有的掃除工作，應該用分次且全家人分工來完成所有的清掃工作，最好是一天清掃一個區塊，不讓過度的勞動使得肌肉筋膜受傷。
一、以腿代腰
大家會常用錯誤的姿勢，像是用彎腰，駝背及聳肩來進行掃地、拖地，但這樣的姿勢容易造成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等。
正確姿勢示範：進行掃拖地時，請減少會彎腰、駝背，或是趴跪的姿勢，請使用合適身高的掃具，並且要多走動，避免彎腰聳肩。
二、以凳代踮：
在擦拭高處時，大家會長時間的抬頭，並將雙手高舉過肩，此舉容易造成肩頸症候群、肩夾擠症候群 ; 在擦拭低的地方時，會習慣用彎腰或蹲的方式來完成，就容易造成下背痛、膝關節退化。
正確姿勢示範：擦拭的範圍以胸前到頭部的高度、水平則以雙手展開為最大範圍，別讓身體因過度傾斜伸展而造成肌肉拉傷。
三、以蹲代彎
掃除時很常會需要移動傢俱、置物箱等重物，大家會非常直接地彎腰抬起地上的物品，或直接舉起在高處物品，這就容易造成腰背部的肌肉拉傷、腰間椎間盤突出的發生。
正確姿勢示範：要抬起地面的東西時，請先蹲下並保持腰部挺直，讓物品靠近身體再用大腿的肌肉力量站起，而抬起重物 ; 但遇到物品高度超過胸前時，就應該使用踏凳將自己墊高後再搬起，能夠水平移動的重物，就可以採推移方式來移動。
四、以大代小：
大家在擦拭物品時，可能會長時間的使用小關節，像是用大拇指、食指、中指三指以捏取方式進行掃除作業，這樣的錯誤習慣會容易造成扳機指或媽媽手。
正確姿勢示範：應打開整個手掌抓取抹布來擦拭物品。
五、用具合手
正所謂「工欲善其事，必先利其器」，別將就過大或是過小的掃除用具，如抹布、刷子等來進行清潔，這樣的錯誤習慣也會容易造成扳機指或媽媽手。
正確姿勢示範：使用適合自己手型的抹布及刷子，以清潔時手掌可握滿為佳，擅用市面上推出的手套型刷子，或是符合人體工學的刷子來清潔。
文/彭幸茹、李佩諠 圖/許嘉真
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