在網路上也會看到許多人挑戰幾日不喝含糖飲料只能喝水的影片,在影片中都會看見大家要喝下水,都會覺得很痛苦,但慢慢會開始習慣喝水的感覺,再完成挑戰後會發現臉部皮膚變好了!

圖片來源:PEXELS

為什麼人不能沒有水?

水分對人體的重要性 大家都知道人若沒有食物吃大約可撐 10 天,但 3 天沒補充水份就會死亡,就可以知道水分對生命的維持有多重要性了。維持生命3大要素,陽光、空氣、水,而人體中含有70%都是水分,體內的所有組織器官運作都要靠水來支撐,像是消化系統分泌的消化酵素分解醣類、蛋白質需要有水才能發揮作用,新陳代謝後的廢物要跟著水分才能被排出體外,所以水分是維持人體健康的重要關鍵。

人缺水對身體的影響有這些!

其實人體一缺水就會引發健康問題,若是喝水量過少,最容易出現尿道感染或結石,或是體內尿酸過高但因為缺水而無法排出就會引發痛風,再來就是常見的便秘問題、乾眼及皮膚乾燥等問題,都與喝水量大有關係。

那究竟一天要喝多少水?其實可以從我們每天流失了多少水分來去推算,像是在正常狀態下人體每天透過呼吸及皮膚所排出的水份約 600-800 毫升,而且人一整天都沒喝水,人體還是會產生約 400-600 毫升的尿液,若以排出的量來推算,每人每天最基本就要攝取 1200-1500 毫升的水分,但如果要維持體內各種器官的順利運作,醫師建議成人一天的喝水量要達到 2000 毫升以上才算足夠。

圖片來源:PEXELS

水可以用「吃」來補充

許多人討厭喝水,都是因為一個理由,就是它無色無味,而選擇有糖的飲料,但長期喝含糖飲料,會對身體造成負擔,於是也有人發揮創意要改善水的無味,而加入水果片變成水果風味茶,但其實透過多食用下列食物也可以攝取水分喔!

1.黃瓜,含水量96.7%

2.大白菜,含水量96%

3.生菜,含水量95.6%

4.芹菜,含水量95.4% 

5.番茄,含水量94.5%

6.青椒,含水量93.9%

7.西瓜,含水量91.5%

8.菠菜,含水量91.4%

9.楊桃,含水量91.4%(患有腎臟疾病者應避免食用)

10.綠花椰菜,含水量90.7%

11.葡萄柚,含水量90.5%

12.哈密瓜,含水量90.2%

13.芭樂,含水量89%

14.蘋果,含水量87%

15.葡萄,含水量84%

/ 彭幸茹

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