當減肥遇到嘴饞時怎麼辦?這 6 種零食可以放心吃

忙碌了一整天,每每到了下午 3 點左右,肚子總會覺得有點餓,想要吃些東西,卻又怕增加多餘的熱量而辛苦壓抑食慾,但其實只要吃進富含蛋白質和纖維類等低熱量的食物,不但可以止餓而且還不容易發胖喔!

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6 種不易發胖的下午茶零食

下列皆為國外Prevention網站所整理的營養師推薦的低熱量零食,可以幫助正在減重的人們,不用委屈自己挨餓啦!

1.希臘優格和莓果

選擇低脂的希臘優格,會比普通的優格多上 2 倍的蛋白質,加上少量莓果一起吃,不僅可補充身體蛋白質,還可以提供腸道益生菌。

2.鮪魚蔬菜沙拉

將水煮鮪魚罐頭,加上搗碎的酪梨或是萵苣,拌上低脂蛋黃醬即可。是一道可以提供蛋白質及纖維的點心。

3.水煮蛋和水果

同時想要甜又吃鹹的話,就可以用1顆水煮蛋,搭配上一份你喜歡的水果。

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4. 熱可可牛奶

一杯加熱的低脂或無糖牛奶,加上不加糖的可可粉,可可粉裡所含的食物纖維可促進身體新陳代謝,可幫助脂肪燃燒。

5.無糖燕麥片

因無糖燕麥片所含的碳水化合物有助於防止飢餓,並且可穩定血糖,加上新鮮水果一起可增添美味。

6.黑巧克力和杏仁

選擇純度70%以上的黑巧克力,因含有「黃酮類化合物」,具有抗氧化和抗炎效果對人體有多項好處,加上杏仁含有豐富的蛋白質、單元不飽和脂肪酸等營養,可提供身體所需的熱量。

/ 彭幸茹

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