減肥的時候該怎麼吃？瘦身飲食必備這 4 種蔬果

吃什麼才能吃不胖？這是大家最想要知道的解答，畢竟每個人幾乎都會經歷減肥這件事，在飲食上都會以為吃少一點就可以瘦多一點，這個觀念真的是錯誤啊，因為體內燃燒脂肪也是需要補足所需的營養喔！

1. 番茄減肥法

因為番茄富含茄紅素，可以促進體內代謝外，並增加25%的脂聯素（adiponectin）分泌，可對抗肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常及抗發炎。

作法：

(1).喝番茄汁：每日飲用２８０ｍｌ，請記得不要加糖，１瓶蕃茄汁的茄紅素含有２顆生番茄的量。

(2).生吃番茄：每日最多可吃 2 顆大番茄，請選擇紅色系番茄，像是牛番茄，所含的茄紅素較多，營養價值也較高。但是因為番茄性寒，所以最好不要在夜間大量吃，以免引起腹瀉等不適反應，建議可以將番茄切成薄片後，放入微波爐微波 2 分鐘，搭配溫開水吃。

(3).用番茄做菜：用番茄做成番茄醬或番茄泥伴上主菜一起吃，也因為煮過的番茄所含的茄紅素會比生番茄多，在烹調的過程加入鹽、蔥、生薑、蒜等熱溫性食材，即可避免性寒的番茄造成腸胃不適。

(4).維持 3 餐規律吃：每日規律進食 3 餐，及維持充足睡眠，是減肥不可忽略的事。

注意：腸胃虛弱者，不宜過量食用 ; 番茄屬於高鉀水果，患有腎臟病者需限制食用量。

2. 金針菇茶減肥法

因為金針菇含有高量亞油酸，可幫助燃燒內臟脂肪，並且含豐富纖維，可有效清除腸道，改善便秘。

作法：

(1).先將金針菇根部切掉，並撕開。

(2).平鋪於盤子上於太陽下曬 3 天，曬到呈現淡淡的金黃色。

(3).然後將乾燥的金針菇切碎，或者用電動攪拌器絞碎。

(4).就裝入保鮮盒，再放入乾燥劑放置冷藏庫保存。200 公克的金針菇可做約 4 天份的茶，且儘量在 1 週內飲畢。

(5).以 5 公克的金針菇粉放入保溫杯，在沖入 300 ~ 500 毫升的熱水，闔上蓋子後靜置 30 分鐘讓成分溶入水中。 30 分鐘要喝的時候請搖一搖再喝，每天建議喝 300 ~ 500 毫升。

注意：有過敏性腸炎、高血鉀症、腎臟機能不好的人，請勿飲用過量。

3. 餐前高麗菜減肥法

此瘦身法是利用在餐前咀嚼生鮮高麗菜 10 分鐘，藉以刺激飽食中樞，使大腦覺得「肚子已經飽了」的感覺，以防止吃下過量食物。若是不喜歡高麗菜，也可以換成其他的蔬菜，如生菜、白菜、小黃瓜等都可以。

作法：

(1).每天 3 餐前生吃高麗菜，將高麗菜切成6等份，然後再切成每塊約 5 公分大小，至少要充分咀嚼10分鐘，若是真覺得很膩，可用檸檬汁調味或是微波 2 分鐘與其他蔬菜拌著當沙拉吃也可，3 餐內容就照平常所吃即可。

(2). 一天 3 餐中，有一餐用高麗菜來替代，一樣是 1/6 的高麗菜量，但記得要每天攝取足夠70g的蛋白質及2/3碗的白飯，這是一定要遵守的原則。（70 g的蛋白質= 1 顆雞蛋、 200 毫升的牛奶、半塊豆腐、80 g魚肉、80 g瘦肉。）

注意： 1.腸胃不佳者避免生食。 2.甲狀腺功能失調或容易腹脹者，不宜大量食用高麗菜。 3.有服用抗凝血藥Warfarin者不宜多食用高麗菜，會抵消藥效。

4. 玉米筍減肥法

因為玉米筍屬於低碳水化合物，10 根的玉米筍所含的熱量，也才 31 大卡，又包含 3.6 公克的膳食纖維，是瘦身、消水種的最佳幫手。

作法：

三餐中的一餐吃約 10～20 根的玉米筍，並且搭配用無糖豆漿或是水煮蛋取代肉類大約為兩個拳頭的蔬菜量，飲食調整以豆漿及其他蛋白質取代肉類，主食為地瓜，記得還要搭配喝水。

注意：因為玉米筍普林含量高又具有利尿效果，建議罹患痛風及ㄋ尿失禁者不宜多吃。

文 / 彭幸茹

延伸閱讀：

想要皮膚水潤透亮嗎？每天 7 杯水輕鬆喝出好膚質