當壓力一來就陷入鬱悶世界？試試這5種「愛自己」生活儀式，有助擺脫負面情緒

在每一天的日子中，每個人或多或少都有一些壓力，有的是從生活上來的、從工作上、或是從課業上而來，每個人都有不同的紓壓方式，像是日劇《我要準時下班》中的女主角，準時下班衝進喜愛的中式餐館，吃一籠小籠包，配上冰涼的啤酒，標準用美食來紓壓的類型！

因現代社會資訊量很多，讓每個人都無法避免感受到一些莫名的壓力，再加上現在大家多在網路上溝通，面對面接觸的機會大幅降低，人際關係疏離也會讓人感受到寂寞的壓力。

而長時間的壓力會讓腦分泌自由基或壓力賀爾蒙等有害物質，對學習和記憶力造成不小的影響。而且在高壓的情形下，更會讓注意力、判斷力、記憶力都失去該有的標準。因此學習壓力控管，就顯得相當重要了

日本有名網友在推特上分享了美國心理學會公布的有效以及無效舒壓方法，引起了大家的討論，被證實有效的紓壓方式有「運動、讀書、冥想、聽音樂、散步、和家人朋友在一起、信仰、按摩」等，而無效的方式則為「喝酒、吸菸、暴飲暴食、購物、看電視、看電影、上網、賭博」等，而許多網友的回應非常有趣，直接選擇無效的方式！

因為人體內有個被稱為「血清素」的物質，作用是能夠使人放鬆心情、進而產生快樂的感覺，所以被稱為「快樂荷爾蒙」。不想被煩躁感給壓垮的人，可以透過下列方式來轉移自己焦點：

1 . 曬太陽

可在早上起床時曬 20 分鐘的太陽，可助增加體內血清素的含量。

2. 捏泡泡紙

這個捏的動作可緩解肌肉緊繃，加上又具有重覆性，這需要一定的專注力才能做到，當有壓力時進行這個動作，可以刺激腦中分泌大量多巴胺和正腎上腺素，促使心情變得愉快。

3. 適量運動

運動有助於消除緊張，但是強度太強的運動反而會使壓力增加，所以可以選擇溫和的運動，像是散步、慢跑等就可以。

4. 深呼吸

專注呼吸可助消除煩惱，作法：先吸氣６秒、在憋氣７秒，最後長吐氣８秒，這樣重覆 10 次即可。

5. 手指按摩

原理是人的手上存在非常多的穴位，每一根手指都對應著不同的器官和情緒，只要輕柔按摩３到５分鐘，有助於身體放鬆，排解負面情緒和壓力喔！

文 / 彭幸茹圖解 / 艾蜜莉

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