雖然Blue Monday會讓人覺得好累,沒什麼精神,不過在其他天裡,也都會在某些時段中感受到「好累、好想睡覺的、無精打采」的感覺,這樣的感覺令人困擾,因為無法好好的完成手中的工作。日本治療腎上腺疲勞的專家本間良子、本間龍介表示,透過適時的飲食調整就可以有效改善喔!

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一天之中最易累的時段:午餐吃飽後

特別容易疲累的時候,其實就是血糖值下降的時段。舉例來說,像是吃過午餐之後的下午2點至4點,就是人們特別容易覺得累的時段。因為很多人吃過午餐之後、血糖值飆升,其後血糖值又在這個時段急速下降,便會感覺想睡覺、提不起勁。像是午餐常吃的拉麵、烏龍麵,簡直就是「醣類塊」,容易讓血糖值急上急下,因此餐後當然會感到疲倦。

下午的睡意跟倦怠感,會讓人忍不住想來杯咖啡,或吃幾塊巧克力提提神、轉換心情。不過為了腎上腺的健康著想,建議今後還是找別的方法讓自己打起精神。

要是中午吃得很飽,總會覺得昏昏欲睡……如果自己也有這種感覺的話,即便只是稍微減少午餐的量,也會讓你覺得不那麼容易累。最多吃八分飽,對於下午的工作表現也較有幫助。

空腹也會造成疲倦!

早上10點和下午3點左右是空腹狀態,血糖值也會下降,有些人會因此產生疲倦感。在這種時候,只要吃點撒了鹽的堅果當點心,就能防止血糖降得過低。不過,有些人的體質容易對堅果類過敏,還請多加留意。而且一次吃太多也不好。堅果類所含的油脂經過氧化後,有時會加重腸道的發炎情況,所以只需要稍微吃幾顆就夠了。

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大多數人一天的生活型態大致上是固定的。容易覺得累的時段、空腹的時間大概都差不多,所以只要掌握這些時段,好好擬定對策即可。

這麼一來,就能在感覺到疲累跟倦怠之前吃些點心,或是改善原有的飲食,例如檢討今天午餐是不是吃太多,明天調整成適當的量等。

此外,容易在早上10點至11點感到倦怠的人,經常是因為早餐沒有攝取蛋白質,使得營養素不足。這類案例幾乎都是由於早上只吃麵包等碳水化合物。因此如果身體狀況許可的話,早餐時不妨攝取一些蛋白質。

只不過,當我們告訴患者要吃蛋白質的時候,許多人會選擇像香腸這些肉類製品。這些食品只要稍微煎過就可以吃,烹調起來固然方便,但由於添加了磷酸鹽,會使體內的礦物質排出,所以還是應該少吃含有較多添加物的食材。

既然都要烹調,不如選擇生肉。如果無論如何都想買些這類食品的話,建議可以選擇不含防腐劑的冷凍「生香腸」。

※本文作者為本間良子、本間龍介,原文摘自《怎麼睡還是累?因為你吃錯了》,大是文化出版。

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