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雖然Blue Monday會讓人覺得好累，沒什麼精神，不過在其他天裡，也都會在某些時段中感受到「好累、好想睡覺的、無精打采」的感覺，這樣的感覺令人困擾，因為無法好好的完成手中的工作。日本治療腎上腺疲勞的專家本間良子、本間龍介表示，透過適時的飲食調整就可以有效改善喔！
一天之中最易累的時段：午餐吃飽後
特別容易疲累的時候，其實就是血糖值下降的時段。舉例來說，像是吃過午餐之後的下午2點至4點，就是人們特別容易覺得累的時段。因為很多人吃過午餐之後、血糖值飆升，其後血糖值又在這個時段急速下降，便會感覺想睡覺、提不起勁。像是午餐常吃的拉麵、烏龍麵，簡直就是「醣類塊」，容易讓血糖值急上急下，因此餐後當然會感到疲倦。
下午的睡意跟倦怠感，會讓人忍不住想來杯咖啡，或吃幾塊巧克力提提神、轉換心情。不過為了腎上腺的健康著想，建議今後還是找別的方法讓自己打起精神。
要是中午吃得很飽，總會覺得昏昏欲睡……如果自己也有這種感覺的話，即便只是稍微減少午餐的量，也會讓你覺得不那麼容易累。最多吃八分飽，對於下午的工作表現也較有幫助。
空腹也會造成疲倦！
早上10點和下午3點左右是空腹狀態，血糖值也會下降，有些人會因此產生疲倦感。在這種時候，只要吃點撒了鹽的堅果當點心，就能防止血糖降得過低。不過，有些人的體質容易對堅果類過敏，還請多加留意。而且一次吃太多也不好。堅果類所含的油脂經過氧化後，有時會加重腸道的發炎情況，所以只需要稍微吃幾顆就夠了。
大多數人一天的生活型態大致上是固定的。容易覺得累的時段、空腹的時間大概都差不多，所以只要掌握這些時段，好好擬定對策即可。
這麼一來，就能在感覺到疲累跟倦怠之前吃些點心，或是改善原有的飲食，例如檢討今天午餐是不是吃太多，明天調整成適當的量等。
此外，容易在早上10點至11點感到倦怠的人，經常是因為早餐沒有攝取蛋白質，使得營養素不足。這類案例幾乎都是由於早上只吃麵包等碳水化合物。因此如果身體狀況許可的話，早餐時不妨攝取一些蛋白質。
只不過，當我們告訴患者要吃蛋白質的時候，許多人會選擇像香腸這些肉類製品。這些食品只要稍微煎過就可以吃，烹調起來固然方便，但由於添加了磷酸鹽，會使體內的礦物質排出，所以還是應該少吃含有較多添加物的食材。
既然都要烹調，不如選擇生肉。如果無論如何都想買些這類食品的話，建議可以選擇不含防腐劑的冷凍「生香腸」。
※本文作者為本間良子、本間龍介，原文摘自《怎麼睡還是累？因為你吃錯了》，大是文化出版。
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