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本周日就是台北馬拉松了，寒冷又加上下雨平地週末溫度有機會出現12度低溫，許多人不禁要擔心，在這種天氣狀況之下要如何順利跑馬？有哪些要特別注意的事情呢？
1. 比平常跑馬多準備熱量
天冷時需要更多熱量才能維持體溫，如果平常跑馬準備補充的熱量、食物是3份，天冷請準備4份，不然後段很容易因血糖過低頭暈、體力不支。
2. 要記得準備手套
大家通常會特別注意自己上下半身的保暖，卻忽略了手套的重要性。若手部沒有保護的話，在一直擺動下雙手手指會凍僵、拿不住杯子喝水，甚至跑完後會發現你的皮膚裂開了，所以戴手套也是在天冷跑馬穿著上需要特別注意的。
3. 可備輕便風衣、跑步夾克
冬天跑步時最常見的錯誤是衣服穿太多或太厚，其實只要帶著風衣或跑步夾克，在還沒熱身完畢前，或停止跑步後，可以穿上擋風即可。
因為一開始就穿太厚，當跑了一段時間身體開始熱起來體溫急速升高，就不需要太厚的衣服來讓你身體發熱；反而當停止跑步時，必須趕快將被汗沾濕的衣服換下，以免體溫流失而感冒，這時才需要另外多穿衣服保溫。
4. 洋蔥式穿搭比直接穿長袖熱壓衣好
穿長袖熱壓衣時，一開始會覺得這樣好像比較暖，但是跑到後半段壓縮衣褲濕了，狀況會完全不同。加上下雨的話，壓縮衣會更快沾濕，沾濕的壓縮衣貼在皮膚上，跑步時贏來的風，會以更快的速度帶走體溫。在跑馬後段體能、調節體溫能力下滑時，就會令你冷得發抖！
5. 別因在意心跳值而貿然加速
跑馬會習慣去注意心跳值，像前段要維持心跳在150-155之間等，但天冷心跳一般會比平常低，若是你跑目標配速時，還看到心跳還不到150，就想要讓自己心跳達到目標值而貿然加速的話，可能跑不到多久你就會很痛苦了。建議前30km還是盡量依照計畫配速跑，以免太早讓體力流失。
6. 帶些應急用的錢、悠遊卡
若你跑到一半體力不行了、冷到受不了，甚至開始頭暈，請不要硬撐。找個撤退點攔計程車或搭捷運回到終點吧，這遠比等大會回收車會來救你快得多。
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