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漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！
好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事！
作者： Hana（漢娜）
出版社：高寶
責任編輯：江宏倫
推薦原因：你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？現在的人都慢慢知道，「瘦身原則」就是運動跟搭配飲食控制才有效，但我們知道增肌減脂該怎麼做嗎？這本書教我們重視營養跟聰明運動，我們更該學會正視自己的心，因為飲食控制和運動訓練雖然辛苦，但最大的敵人還是自己的心。
肥胖紋讓自己極度自卑，直到自己接受這個身體的記憶！
在我還不懂重訓，只瘋狂跑步游泳做有氧運動，加上節食不注重營養減肥的時候，雖然用極端快速的方式瘦下來了，但是我的大腿內側、臀部、側腰、肚子，甚至手臂都爬滿了肥胖紋，腰間跟下背部也佈滿了各種黑白不均的暗沉。不管我用任何去角質保養，包括各種油、乳液等市面上說可以除紋的產品，都沒效，只是每天把身體搞得很黏膩而已。
是啊，瘦是瘦下來了，但朋友跟伴侶有時候會說「唉唷你的腿怎麼這樣」、「身體這樣好醜」，讓我有陣子感到極度自卑，不敢穿比基尼，也不敢穿露肚裝和短褲，就算去海邊穿泳衣都還是要罩上衣服，或是抹了全身的遮瑕，然後不敢下水。
後來開始接觸重訓到現在，從最乾扁的 45 公斤增肌到目前約 55 公斤左右，增肌讓我失去彈性的皮膚撐起一些些，那些身體上的紋路慢慢不明顯了；也因為運動，讓我的心態越來越正面，覺得運動是為了「讓自己身心更強健」，不只是「練身材」。雖然紋路還是在，但我慢慢接受了這個身體的記憶。
後來遇到我的人生伴侶，也是我的運動好夥伴，他鼓勵我把身體曬黑，你們一定很難想像現在黑得像炭一樣的我，以前是走到哪都撐陽傘，把自己包緊緊的人。還記得第一次去峇里島，騎車出門還把自己從頭包到腳，熱得半死，後來還是抵擋不了烈日，索性不管啦，曬吧！
沒想到肌膚曬成小麥色後我突然發現，自己在意十幾年的肥胖紋，居然漸漸更不起眼了，而且也因為曬太陽讓我更愛大自然，更愛健康色的自己，我現在的樣子完全跌破幾十年老友，包含我妹、我媽的眼鏡，在他們眼中簡直不可思議。
「If you never try, you’ll never know.」
這句話真的非常適合形容我的轉變，沒想到排斥了十幾年的太陽，不但掩蓋了我在意的痕跡，大部分的人也覺得我曬黑比以前更健康，雖然還是看得到肥胖紋，但消不掉也沒關係啊！這是我身體的一部分，是努力過的印記。
當你試過某種飲食方法，知道自己不合適，就換一個吧；當你試過某種訓練方式，覺得效果不彰，就換其他類型的運動吧。想讓體態變得更好的你們，在減脂減肥、增肌這條路上，總要透過不斷嘗試，才知道什麼是最適合自己的，光聽別人怎麼說，永遠不會知道。
真正的進步，是你想放棄時再多撐的那一秒
我教課的時候，有時候會看到學生覺得累到想放棄人生的表情，那個時候我常常會說：「真正的進步，是你想放棄時再多撐的那一秒。」這句話是我自己每次在練習時，快撐不下去的時候，腦袋裡不斷反覆告訴自己的話。有學生聽到我這樣說之後，沒有說話，但我看到他們回饋來堅定的眼神，他們了解自己在幹嘛、了解自己為何努力，我就知道，他們一定會進步！
※ 內容授權自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》，作者為Hana（漢娜），高寶出版。
文／江宏倫 圖／阿巫
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