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《Heho選讀》
這陣子因為新冠肺炎，又讓許多人因為害怕、焦慮、擔心，更難以入眠了，但是如果睡眠不夠，或是睡眠品質不好，都會影響到身體健康。而對抗失眠其實也可以靠科學的方式，一起來看看這部安眠指南影集吧！
明明身體疲憊萬分，也已經喬好最舒服的姿勢、設定好最舒適的冷氣溫度，躺在床上，紛亂的思緒卻像鋼琴樂譜上重複彈跳升降的音符般揮之不去，讓你翻來覆去幾近一個小時仍無法進入夢鄉沈沈睡去嗎？ 失眠，彷彿成了忙碌生活中偌大的阻礙，在身體最需要養精蓄銳時，仍像待機般持續運轉。 今天，VidaOrange 生活報橘要推薦一部對抗失眠的「Netflix 原創紀錄影集」——《安眠指南》（Headspace Guide to Sleep），體驗追劇追到睡著的放鬆感。
今年初 Netflix 與人氣冥想 app Headspace 一起推出影集《冥想正念指南》（Headspace Guide to Meditation），全劇一共有 8 集，而每集透過短短 20 分鐘的「冥想引導」，帶著觀眾改善忙碌生活中疲憊的身心靈，並且提升專注力，連比爾蓋茲也成為這部影集的忠實觀眾。
繼《冥想正念指南》的熱播後，Netflix 和 app Headspace 在 4 月底再推出了《安眠指南》（Headspace Guide to Sleep），《安眠指南》將乏味的科學事實透過有趣又可愛的動畫來呈現，不管是下班之後看個一兩集放鬆一下，或是睡前放在枕頭邊播放， 這部影集為有著失眠困擾的人提供了一個「一邊日常追劇，一邊放鬆入眠」的工具。
《安眠指南》探索最新的睡眠科學，並且與頂尖的睡眠人員和醫生合作，在每集約 15-20 分鐘的時間裡，旁白 Eve 會用她溫柔療癒的聲音，以科學事實為出發點，分享關於睡眠的迷思、睡眠的錯誤習慣，進一步和我們剖析睡眠的重要性。 例如在第 1 集中，Eve 提到有些人認為晚上運動會影響睡眠，然而在睡前做適量的運動，反而能更快速入睡，並能獲得更多深層睡眠的時間。也在第 7 集提到，比起在固定時間「睡覺」，固定時間「起床」更能夠調整睡眠作息。
「每個人心中的一夜好眠都不一樣，找到適合自己的睡眠形式最重要。」——《安眠指南》
在這部影集中，也特別提及了正念與冥想能讓我們的日常變得更健康，也幫助我們透過睡眠獲得更深層的休息。 在每集影片的最後 10 分鐘，Eve 會帶領著觀眾閉上眼睛，跟著她一步步溫柔的輕聲引導，一起做簡易的冥想、放鬆練習。
忙碌高壓的生活，「失眠」已然成為許多現代人的日常煩惱，今晚就戴上耳機，想像在夏夜晚風中，自己就慵懶地躺在無垠星空下， 就算沒有馬上沈沈睡著，也不要太苛責自己、為自己加諸更多的壓力 ，讓感官、想像，及專注力放在影集的一字一句，吸入安穩放鬆的氣息，吐出日以繼夜的緊繃壓力。希望閱讀這篇文章的你，今晚都能一夜好眠。
＊本文授權自生活報橘，原文見此。
圖 / Heho編輯部
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