為何總是半途而廢?美企管顧問:拋棄「錯誤的自律」才能養成好習慣

為何總是半途而廢?美企管顧問:拋棄「錯誤的自律」才能養成好習慣

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目標常常換來換去,或是總是做到一半,覺得很辛苦就放棄了,這樣子的現象被人稱為「三分鐘熱度」。這種現象普遍存在在各項事物中,若是想要扭轉自己這樣的情況,那必須從拋去錯誤的自律開始啊!

為何總是半途而廢?美企管顧問:拋棄「錯誤的自律」才能養成好習慣

好習慣的培養在職場、人際和生活各方面都很重要,我們知道成功人士都擁有一些共通的好習慣,美國企業管理顧問 Ron Alford 也認為「一切頂尖的成就都來自卓越習慣的養成。」但他同時指出,多數人都清楚良好的習慣是什麼,但只有少數人能真正做到。

「卓越的習慣」到底如何養成?如果常讀一些有關自我成長的書籍或文章,那你對「自律(self-discipline)」這個字應該不陌生。

  •  要培養好習慣,就要自律。
  • 成功沒有什麼秘訣,只不過是能夠堅持而已。
  • 自律才能自由,所有的癥結都是因為你無法鞭策自己。

他們告訴你:要自律,要堅持每天早起、讀書、學英語……堅持下去,你就能走在別人前面。但如果你曾有想培養一個好習慣卻以失敗告終的經驗,不難發現「自律」其實並不容易,明明知道做什麼才是對的,但就是沒有動力,到底是為什麼呢?

#「自律」的真相

為何總是半途而廢?美企管顧問:拋棄「錯誤的自律」才能養成好習慣

Ron Alford 認為,我們一切的行動乃至於習慣,都是大腦中的「獎勵機制」促成這項機制分成兩個部分,第一是「做了就會有收穫」,叫做反饋;第二是「不做就會有損失」,叫做懲罰。這就是構成我們「去做某件事情」的動力來源。

想想看:你今晚加班到 12 點,明天給你發 5000 元獎金,應該很多人都會去做;或是你今晚不加班把計畫趕出來老闆就要炒你魷魚,你肯定也做。「自律」的本質其實就是結果導向,當反饋或懲罰結果非常明確,人自然就會自律。

#「好的自律」源於「內驅力」

榮格心理學上有一個名詞稱為「內驅力」,是指人的身體自動喚醒緊張感,產生執行任務的內部動力。當大腦的獎賞機制對某件事產生記憶,我們會習慣性地去執行某件事,即使很累、很忙,「內驅力」也會迫使你去做。

Ron Alford指出,許多商業人士都有早上讀報紙、書刊的習慣,但這樣的「自律」並不是建立在「強迫自己」的基礎上,而是不這麼做他們就無法第一時間掌握最新資訊和世界的脈動。他們的大腦已經記憶這些對他們的事業大有幫助的行為,他們自然有滿滿的內驅力去吸收新知。

#培養「好的自律」的 3 步驟

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現在你要做的就是提高內驅力,試試以下的方法:

1. 確認目標

當你為了自我提升去書店買了本書,告訴自己每天早上起來要讀半個章節。然後你發現你其實讀不太懂,甚至讀幾頁就想睡了,這時候要怎麼樣堅持下去?

其實你該問的不是怎麼堅持,而是「讀完這本書對你有什麼很明確的幫助?」如果沒有就換一本吧。

2. 讓計畫「容易實行」

一件事情要能長久持續,無非降低阻力與提高動力。所以在制定習慣培養計畫時,要從隨手可得的方法開始。

例如堅持健身,不妨最大限度降低阻力。健身一定要有器材、場地、裝備嗎?不妨試試下班回家改走樓梯、看電視時站著做些簡單的提臀動作。

3. 找出你的優勢

我們常常有一個誤解:很多時候,我們說自己「喜歡」某件事情,其實未必真的是喜歡,更大的可能性是因為自己「有能力把這件事做好」。

一件任務當我們做到得心應手,花的時間更少、產值更高,我們從中得到的正向反饋就越多,也因此刺激大腦的「獎勵機制」,讓我們不須勉強自己就能自發去做這件事,習慣的養成也在此。

參考資料:zenhabitslinkedin.com

*本文授權自生活報橘,原文見此 

/ Heho編輯部 

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