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《Heho選讀》
目標常常換來換去，或是總是做到一半，覺得很辛苦就放棄了，這樣子的現象被人稱為「三分鐘熱度」。這種現象普遍存在在各項事物中，若是想要扭轉自己這樣的情況，那必須從拋去錯誤的自律開始啊！
好習慣的培養在職場、人際和生活各方面都很重要，我們知道成功人士都擁有一些共通的好習慣，美國企業管理顧問 Ron Alford 也認為「一切頂尖的成就都來自卓越習慣的養成。」但他同時指出，多數人都清楚良好的習慣是什麼，但只有少數人能真正做到。
「卓越的習慣」到底如何養成？如果常讀一些有關自我成長的書籍或文章，那你對「自律（self-discipline）」這個字應該不陌生。
- 要培養好習慣，就要自律。
- 成功沒有什麼秘訣，只不過是能夠堅持而已。
- 自律才能自由，所有的癥結都是因為你無法鞭策自己。
他們告訴你：要自律，要堅持每天早起、讀書、學英語……堅持下去，你就能走在別人前面。但如果你曾有想培養一個好習慣卻以失敗告終的經驗，不難發現「自律」其實並不容易，明明知道做什麼才是對的，但就是沒有動力，到底是為什麼呢？
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＃「自律」的真相
Ron Alford 認為，我們一切的行動乃至於習慣，都是大腦中的「獎勵機制」促成。這項機制分成兩個部分，第一是「做了就會有收穫」，叫做反饋；第二是「不做就會有損失」，叫做懲罰。這就是構成我們「去做某件事情」的動力來源。
想想看：你今晚加班到 12 點，明天給你發 5000 元獎金，應該很多人都會去做；或是你今晚不加班把計畫趕出來老闆就要炒你魷魚，你肯定也做。「自律」的本質其實就是結果導向，當反饋或懲罰結果非常明確，人自然就會自律。
＃「好的自律」源於「內驅力」
榮格心理學上有一個名詞稱為「內驅力」，是指人的身體自動喚醒緊張感，產生執行任務的內部動力。當大腦的獎賞機制對某件事產生記憶，我們會習慣性地去執行某件事，即使很累、很忙，「內驅力」也會迫使你去做。
Ron Alford指出，許多商業人士都有早上讀報紙、書刊的習慣，但這樣的「自律」並不是建立在「強迫自己」的基礎上，而是不這麼做他們就無法第一時間掌握最新資訊和世界的脈動。他們的大腦已經記憶這些對他們的事業大有幫助的行為，他們自然有滿滿的內驅力去吸收新知。
＃培養「好的自律」的 3 步驟
現在你要做的就是提高內驅力，試試以下的方法：
1. 確認目標
當你為了自我提升去書店買了本書，告訴自己每天早上起來要讀半個章節。然後你發現你其實讀不太懂，甚至讀幾頁就想睡了，這時候要怎麼樣堅持下去？
其實你該問的不是怎麼堅持，而是「讀完這本書對你有什麼很明確的幫助？」如果沒有就換一本吧。
2. 讓計畫「容易實行」
一件事情要能長久持續，無非降低阻力與提高動力。所以在制定習慣培養計畫時，要從隨手可得的方法開始。
例如堅持健身，不妨最大限度降低阻力。健身一定要有器材、場地、裝備嗎？不妨試試下班回家改走樓梯、看電視時站著做些簡單的提臀動作。
3. 找出你的優勢
我們常常有一個誤解：很多時候，我們說自己「喜歡」某件事情，其實未必真的是喜歡，更大的可能性是因為自己「有能力把這件事做好」。
一件任務當我們做到得心應手，花的時間更少、產值更高，我們從中得到的正向反饋就越多，也因此刺激大腦的「獎勵機制」，讓我們不須勉強自己就能自發去做這件事，習慣的養成也在此。
參考資料：zenhabits、linkedin.com
＊本文授權自生活報橘，原文見此。
圖 / Heho編輯部
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