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《Heho選讀》
是否會覺得早起是件很難的事呢？而且就算是成功起床了，頭腦也都是昏昏沈沈的，也提不起精神，這樣的情形是可以透過一些方法改善的！
要在早晨保持活力，的確是一大挑戰！以下就整理了 10 個抵抗疲勞的方法，幫你快速找回一天的能量，擊退起床後的疲憊感、倦怠
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1. 鬧鐘別設太多組，設對「兩組」才有效
設定許多鬧鐘、不斷「爭取」睡眠時間，其實不會讓我們睡得更飽！美國公共醫學中心（PubMed Central）就證實，這些碎片化的補眠反而對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就準時起床，正確的做法是設定兩個鬧鐘，其中一個設定在理應起床時間的前 90 分鐘，讓自己擁有一個完整的睡眠周期。
2. 起床後先補充水份、吃對早餐
疲勞是脫水症狀之一，醒來就累時，能先喝一杯水、重整你的身體；另外，來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，也有助於補充活力、增加注意力。如果你習慣早上運動的話，記得把早餐安排在運動結束後，能幫助燃燒卡路里、避免腸胃不適。
3. 過多的咖啡、糖分都無助於醒腦
有些食物攝取太多，反而會讓你更不清醒，尤其是常被視為醒腦關鍵的咖啡！洛杉磯非營利醫院 Cedars-Sinai 研究表示，喝下太多咖啡因，容易導致隔天精神更差。 因此不是不能喝咖啡，而是建議要控制攝取量。另外，太多糖分也會讓我們昏昏欲睡，午餐前請同樣減少。
4. 以運動開啟一天、喚醒身體機能
瑜伽、有氧運動（如快走、騎自行車）等都是喚醒身體的好方法。當我們睡覺，身體進入快速眼動期（REM）時，肌肉就會放鬆，透過在早上伸展肢體，能重新讓他們動起來，還能藉此釋放出讓我們感受到快樂的腦內啡。
5. 早起洗個澡、朝臉上潑水
2016 年刊登於學術期刊《共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）的研究指出，早上洗個冷水澡，能減少請病假的機率。如果沒空洗澡，在臉上潑水也有相同效果，甚至能在床頭擺個噴霧，每天「清爽」地起床。
6. 曬曬太陽、走到戶外
曬太陽不只是攝取維他命 D，還能增加「血清素」濃度，讓人們感受到幸福與快樂。如果一大早出門太難、或情況不允許時，那也建議拉開窗簾，享受陽光灑落在自己身上的感覺。
7. 正視壓力來源、尋找解方
有時候我們不想起床，或一大早就沒什麼精神，可能是因為生活、工作的壓力太大了。如經觀察後發現，自己是因為這樣起不來，那就正視問題、找方法解決吧！比如說前一晚先列好待辦事項，增加對任務的掌握度、減少焦慮感。
8. 給自己一些期待、每日目標
在一天中設定自己能期待的事情，例如：吃一份好吃的早餐、和朋友聊天聚會等，或定期收聽某個電台、Podcast 頻道，都是幫我們提升早晨動力的原料。
9. 養成良好的睡眠、就寢習慣
想要精神百倍地醒來，最直接、有效的方法就是前一天睡個好覺。建議睡前一個小時關上手機、每天固定時間就寢，都有助於告別早晨低迷。
10. 認真、嚴肅地看待你的晨間狀況
最後，假設「早晨疲勞」已經是你長期的困擾，建議更嚴肅看待這個問題，因為這可能是憂鬱或焦慮症的徵兆，這時請別害怕，向專業人士求助，才能幫助你更有活力地迎向一天的開始。
參考資料／Healthline、NCBI、PLOS、PubMed.gov
＊本文授權自經理人，原文見此。
圖 / Heho編輯部
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