預防腦中風可以這樣做！美國心臟協會「8 大健康生活指標」教你遠離心血管疾病！

近日由於秋季早晚溫差大，衛福部就提醒大家，很容易增加中風、血栓、心律不整等心血管疾病的發生率，而要如何預防這些健康問題，美國心臟協會（American Heart Association）也公布了 8 個參考指標，讓我們可以從生活行為與健檢報告指數中，了解自己的心血管健康程度。

1.飲食

想要建立良好的飲食模式，可以透過將食物分成「享受」、「限制」與「避免」三大類：享受原型食物、蔬果、低脂蛋白質、堅果類，使用「非熱帶植物來源」烹調用油，如橄欖油或葵花油；限制含糖飲料、酒精、紅肉、精緻碳水、加工食品；盡量避免反式脂肪、部分氫化油脂等，此外，學會看懂營養標示、認識每個項目的意義，並增加自己煮飯的頻率也是要點。

2.運動

成年人平均每週應進行 2.5 小時的中等強度或 75 分鐘的高強度有氧運動；兒童則是每天應有 60 分鐘的戶外或室內活動，可以是運動或玩耍，成人運動要掌握三個重點：每週至少兩次肌力訓練、可以的話增強運動強度以及「避免久坐」，這個根本戳到上班族痛處，現在就起來動一動吧！

3.吸菸

從傳統的紙菸到近年來盛行的電子煙都是常見的尼古丁吸入來源，調查顯示，當你戒菸一年後，心臟疾病的風險會減半，且因心臟病死亡和 90% 的肺癌死亡的人裡面，有三分之一都與抽菸有關，抽菸不僅會傷害你的呼吸系統、增加罹患各種疾病的風險，更會給身邊的家人帶來健康危害、是健康殺手！

4.睡眠

失眠已成為現代人的文明病，一般來說成年人平均每晚需要 7~9 小時的睡眠，充足睡眠可以強化免疫系統、腦袋也會更加精明，如果長期睡眠不足，罹患腦中風的機率更是常人的三倍！為了要有好的睡眠，我們可以嘗試晚上使用 3C 時調低螢幕亮度、睡覺前避免滑 3C、睡覺時盡量把 3C 遠離床邊充電關閉通知。

5.體重

體重的最佳 BMI 值是 25，太輕或過重都不好，想要維持健康體重可以透過手機 APP 或智慧型手錶，紀錄自己每天吃了什麼、吃了多少卡，配合適當的有氧與無氧運動燃燒熱量，並學會食物分類與份量的概念。如果不知道怎麼開始，也可以尋求專業營養師的協助，勿信偏方。

6.膽固醇

健檢報告上的膽固醇數值共分成 HDL（高密度膽固醇）、LDL（低密度膽固醇）以及三酸甘油酯（Triglycerides），HDL 是好的膽固醇，能減少 LDL 黏附動脈壁，降低心血管疾病的風險，換句話說 LDL 太高可能會有害健康，要透過減少攝取飽和脂肪以及反式脂肪讓數值恢復正常，如果你因為膽固醇過高就醫，請按照醫生的指示用藥。

7.血糖

我們吃的大部分食物都轉化為葡萄糖，身體會用它來產生能量，但長期高血糖會損害你的心臟、腎臟、眼睛和神經。在血糖的檢驗當中，HbA1c 是較能反應長期血糖狀態的一種指標，正常範圍為 < 100 mg/dl，除了從飲食習慣與運動中著手，還有「戒菸」，因為抽菸容易造成血糖升高，傷害腎臟發生蛋白尿、引發慢性病。