加速減肥還能不傷身？健身專家親授「-5公斤瘦身懶人包」6大飲食技巧，5:2輕斷食搭配這個更有效！

連假結束，衍生而來的就是大魚大肉後留下的脂肪堆積。面對體重增加，你是否焦急著想快快瘦回完美體態呢？想要加速瘦身時程，飲食管理專家NISORO旗下營養師為女孩們精準安排了「-5公斤瘦身懶人包」6大重點！不需節食、不用餓肚子，跟著菜單吃輕鬆甩肉無壓力！

1. 低GI飲食、5:2輕斷食雙向並行

減肥最忌諱的就是無規劃地餓肚子！專家分享，最好的瘦身規劃除了從飲食著手之外，想要加速時程，還可以低GI飲食、5:2輕斷食雙管並行！首先，5:2輕斷食部分，可以安排在大餐後，一週挑2天只攝取500大卡，也能減輕瘦身的壓力；另外在日常三餐的飲食方面，也別忘了時時留意GI值，建議食材選擇GI值低於55的低升糖食物，更能預防三餐後血糖波動大，長期下來還能養成小鳥胃呢！

2. 早餐戒澱粉

除了大方向的飲食掌控之外，專家強調，再急著想瘦身早餐也不能省！不過早餐的選擇就有訣竅了。由於餓了一整夜，相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度較低，也能讓早晨精神更加專注，若總是斷食計畫破功，那麼不妨試試從早餐戒澱粉作為起步更容易喔！

3. 三大料理重點要掌握

那麼食材的料理、挑選上是否有地雷呢？專家提醒，瘦身期間要注意食材的烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，至於擁有豐富膳食纖維的青菜，不光能提升飽足感，還能穩定血糖，一定要多攝取！另外，飲食節奏也別忘了依循：青菜>蛋白質>澱粉的步調，同時細嚼慢嚥，每日至少攝取2000-2500ml的水分，便能輕易減去五公斤！