減肥也能吃「零食」？營養師指引 5 大瘦身解嘴饞食物，爆米花這樣吃低熱量無負擔

瘦身之路漫漫，當生活、工作壓力同時夾擊，真的很難控制自己的口腹之慾！其實想健康減肥，不一定得戒斷「零食」，人氣營養師 Nutritionist Charlene 指引「5種瘦身零食」選擇，讓妳無負擔解嘴饞！

1. 水果類這樣選

想解嘴饞卻又不想為體態帶來負擔，水果向來是一個好選擇！但水果糖份高，隱藏熱量也相當驚人，到底該怎麼挑呢？營養師建議，想將水果作為零食吃，可以選擇一顆約 60 大卡的小蘋果；或者一顆約 57 大卡的奇異果；以及一份 20 顆以內的小番茄。既能增添飽足感、不易傷胃，還能解嘴饞。

妳可能會想，嘴饞就是想吃零食，吃蔬菜哪有意思！不過若剛好正值夏日，一款可以消暑、止餓的蔬菜，則會成為妳減肥過程中的救贖！營養師推薦，像是多汁脆口的小黃瓜、甜椒（彩椒）不只自帶甜味、口感爽口，且每份熱量不超過 50 大卡，這類型帶有嚼勁的蔬菜，特別有解嘴饞的效果。　　　

優格的飽足感，時常被瘦身男女當作代餐搭配，不過單純只吃無糖白優格可顯得有些空虛～在午後解嘴饞的搭配上，營養師推薦，無糖優格分量拿捏在 50 克左右，可搭配適量無調味杏仁增添口感，200 大卡內無負擔又能養出小鳥胃！

妳一定也沒想到吧！堪稱熱量大魔王的爆米花，竟然也是瘦身良伴？其實，爆米花之所以熱量高，是因為後續加工所添加的奶油、糖和鹽，純粹的原味爆米花一份20克，僅僅不過約90大卡！因此若想找個零罪惡感的零食，不妨將爆米花列入考慮吧！　

地瓜不僅營養、膳食纖維豐富、具有飽足感，且那迷人的香氣與天然甜味，更是讓人愛不釋手！營養師提到，瘦身期間地瓜是很好的澱粉選擇，然而若是想將其當作零食吃，則切記選一條中型地瓜即可，將午後零食熱量控制在 80 大卡左右，減肥計畫才不會前功盡棄喔！

文 / Bella 儂儂圖 / 黃懷賢