早睡早起還是「睡不飽」？養成 4 大舒眠習慣 睡 7 小時還不夠、夜晚關鍵 45 分鐘很重要

總覺得睡再多也老是睡不好？甚至早睡早起上班依舊昏昏欲睡呢？根據美國睡眠醫學會研究顯示，成人每天至少要睡滿 7至9 小時，但現代人往往有半數以上因生活壓力大，常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況，專業藥師現身解答，為讀者精闢指引 4 大「舒眠習慣」為妳有效解決睡眠問題。

1. 睡前 2 小時吃這個更助眠

許多人為了使自己更好入睡，會在睡前喝一杯熱牛奶，但除了這個常見妙方之外，專業藥師建議，睡前兩小時還可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶，又或者補充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素類保健皆可達到舒緩緊繃神經、放鬆情緒、調節生理機能，達到提升睡眠品質的效果。最重要的是，睡前一至兩小時，也建議減少使用3C產品，才能避免藍光影響褪黑激素的分泌，進而打亂睡意。

2. 黃金 45 分鐘聽覺舒壓

為了營造更舒適、放鬆的睡覺氛圍，各路專家總強調，要好好經營「睡前儀式感」，但實際上到底該從何下手、時間點如何掌握呢？藥師點出，根據睡眠基金會報告顯示，睡前聽45分鐘音樂能有效提升睡眠品質。透過聽覺放鬆、舒眠是夜間儀式不可或缺的步驟。　　　　

3. 睡前 1 小時體感放鬆

除了聽覺的療癒之外，體感放鬆也相當重要，尤其必須在「睡前一小時」內執行更有效！藥師分享，睡前一小時很推薦可以搭配有著薰衣草香氣、香氛精油的乳液按摩全身，透過「體感」達到放鬆效果；當然了，臉部的享受也不能少，像是眼周的滾珠按摩儀、適合夏天的冰涼晚安凍膜，亦或者「臉部瑜珈」SPA都是很好的選擇。

4. 最後 10 分鐘調整呼吸

最後，經營睡眠儀式感的尾聲，也不能少了「嗅覺」體驗。藥師提到，想要改善睡眠品質「呼吸節奏」的調控是關鍵！建議睡前最後10分鐘，可以搭配香氛做嗅吸，並採腹式呼吸法調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率、慢慢閉上眼睛，便能輕鬆進入良好的睡眠模式。

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦？專家驚爆4大舒眠習慣，睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要

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