病毒高峰期養生攻略！藥師解答4大預防重點：室內濕氣要穩定、此類海鮮多吃有助提升免疫力

歷經長達 3 年的新冠疫情，人們對於病毒的預防更加謹慎。尤其近日氣溫變化不定，不只流感、腸病毒、諾羅病毒案例四起，新冠肺炎的比例也再度升溫，讓人憂心忡忡！專業藥師現身解答「4大日常病毒預防要訣」，除了定期施打疫苗、戴口罩，以下 4 項健康關鍵不可輕忽！

預防重點 1：鼻腔、空間要保濕

要確保身體不受病毒侵害，首先要時時留意呼吸道的健康！藥師建議將室內空氣濕度維持在50%-60%左右，幫助保持呼吸道黏膜濕潤，更可加強防禦病毒能力。尤其，冬季天氣乾燥，可以透過少量多次補充水分，使用溫鹽水清洗鼻腔，以及戴上口罩等方式加強維持黏膜濕潤度。此外，室內環境也要隨時保持通風，使空氣流動分散具有病毒的顆粒，才能有效破壞疾病的溫床喔！

預防重點 2：這類營養要多吃

要提升自身免疫力，也不可忽視飲食的重要性！除了透過均衡飲食、規律運動來提升自身保護力之外，藥師也提醒：高油高糖的精緻食物絕對要忌口！精緻、重口味飲食容易導致身體慢性發炎、影響保護力，因此建議三餐要多設取：富含維生素A、C的蔬果，以及含有Omega-3的鮭魚等都能有效增強病毒防禦力；另外，富含鋅元素的牡蠣、蛤蜊、杏仁等，則可維持皮膚、腸黏膜上皮，讓保護力更加分！

預防重點 3：運動要精準、適度

多數人都明白，要提升抵抗力，規律運動習慣是不二法門！但運動種類的挑選也有講究！藥師點出，一般人日常建議採低強度的有氧運動為首選，像是飯後簡單的小動作：如快走、跳繩、深蹲等，活絡人體健康機能，且不會造成精神、身體上的負擔，更有益於抵禦病毒威脅。

預防重點 4：不可輕忽日常空汙

醫師總是提醒，外出進入公共場所、搭乘大眾交通工具還是要養成配戴口罩的習慣，然而多數民眾不曉得的是，戴口罩要預防的不只有病毒與飛沫，還有隱藏於生活的空汙！藥師強調，冬天的流行傳染病大多是透過呼吸道傳染，無論室外的交通廢氣或室內二手菸、線香蠟燭等，暴露於有害空氣汙染下皆會對呼吸道造成傷害，以至於降低自身抵禦外來物質的能力，甚至衍生肺腺類疾病，必須時刻小心！

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自冬季病毒高峰期養身攻略！專業藥師解答4大預防重點：室內濕氣要穩定、此類海鮮多吃有助提升免疫力

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