病毒高峰期養生攻略!藥師解答4大預防重點:室內濕氣要穩定、此類海鮮多吃有助提升免疫力

病毒高峰期養生攻略!藥師解答4大預防重點:室內濕氣要穩定、此類海鮮多吃有助提升免疫力

歷經長達 3 年的新冠疫情,人們對於病毒的預防更加謹慎。尤其近日氣溫變化不定,不只流感、腸病毒、諾羅病毒案例四起,新冠肺炎的比例也再度升溫,讓人憂心忡忡!專業藥師現身解答「4大日常病毒預防要訣」,除了定期施打疫苗、戴口罩,以下 4 項健康關鍵不可輕忽!

預防重點 1:鼻腔、空間要保濕

Polina Tankilevitch@pexels

要確保身體不受病毒侵害,首先要時時留意呼吸道的健康!藥師建議將室內空氣濕度維持在50%-60%左右,幫助保持呼吸道黏膜濕潤,更可加強防禦病毒能力。尤其,冬季天氣乾燥,可以透過少量多次補充水分,使用溫鹽水清洗鼻腔,以及戴上口罩等方式加強維持黏膜濕潤度。此外,室內環境也要隨時保持通風,使空氣流動分散具有病毒的顆粒,才能有效破壞疾病的溫床喔!

預防重點 2:這類營養要多吃

Sebastian Coman Photography@pexels

要提升自身免疫力,也不可忽視飲食的重要性!除了透過均衡飲食、規律運動來提升自身保護力之外,藥師也提醒:高油高糖的精緻食物絕對要忌口!精緻、重口味飲食容易導致身體慢性發炎、影響保護力,因此建議三餐要多設取:富含維生素A、C的蔬果,以及含有Omega-3的鮭魚等都能有效增強病毒防禦力;另外,富含鋅元素的牡蠣、蛤蜊、杏仁等,則可維持皮膚、腸黏膜上皮,讓保護力更加分!

預防重點 3:運動要精準、適度

Anastasia Shuraeva@pexels

多數人都明白,要提升抵抗力,規律運動習慣是不二法門!但運動種類的挑選也有講究!藥師點出,一般人日常建議採低強度的有氧運動為首選,像是飯後簡單的小動作:如快走、跳繩、深蹲等,活絡人體健康機能,且不會造成精神、身體上的負擔,更有益於抵禦病毒威脅。

預防重點 4:不可輕忽日常空汙

Anna Shvets@pexels

醫師總是提醒,外出進入公共場所、搭乘大眾交通工具還是要養成配戴口罩的習慣,然而多數民眾不曉得的是,戴口罩要預防的不只有病毒與飛沫,還有隱藏於生活的空汙!藥師強調,冬天的流行傳染病大多是透過呼吸道傳染,無論室外的交通廢氣或室內二手菸、線香蠟燭等,暴露於有害空氣汙染下皆會對呼吸道造成傷害,以至於降低自身抵禦外來物質的能力,甚至衍生肺腺類疾病,必須時刻小心!

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載,原文出自冬季病毒高峰期養身攻略!專業藥師解答4大預防重點:室內濕氣要穩定、此類海鮮多吃有助提升免疫力

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