春節不怕胖！3 種居家運動不出門也能輕鬆燃脂，「這運動」姿勢正確 15 秒就能瘦全身

冬天外面冷風吹，不想要下樓跑步或上健身房怎麼辦？這 3 個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你！千萬別小看這些看似簡單的有氧運動，只要動作標準、持之以恆，都可以幫你有效的燃燒脂肪、訓練心肺，不用擔心這個春節吃太多動太少了！

1. 跳繩

想要最快速的全身減脂，跳繩絕對是你的首選運動！能夠快速將心率提高，比跑步消耗更多能量也容易爆汗，準備好繩子與瑜珈墊就可以在家裡進行。長期鍛煉可以鍛煉心肺功能，促進血液循環，加快新陳代謝。最近更延伸出無繩跳繩和空氣跳繩，無繩跳繩可以避免噪音，不怕影響到樓下鄰居，而空氣跳繩則是完全不需要任何設備，空手進行，雖然很方便，但需要非常足夠的專注力才能達到和有繩跳繩一樣的功效。

2. 平板支撐

「平板支撐」又叫做棒式（Plank），有在健身的朋友一定對這項運動不陌生，被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一！只需要確保姿勢正確，不管在任何地方都能趴下來進行「平板支撐」，能夠訓練多個核心肌群包含腹部、手臂、臀大肌等，能使肌肉運動並且有效燃脂，長期下來還可以改善姿勢不良、駝背問題，相對靜態的運動形式，也非常適合在居家搭配其他有氧運動進行，效果會更加倍。

3. 超慢跑

源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因為超低門檻和有效的燃脂成果，讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣，作為一種低強度有氧運動，超慢跑是介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜伽墊，做好暖身與伸展，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自超慢跑風靡日本！3種居家有運動推薦，不出門也能輕鬆燃脂，「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身！

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