頭髮少、落髮可以用吃的! 4 大「長髮飲食」觀念,不只黑芝麻、這個蔬菜更有效

步入年齡分水嶺,加上工作、生活壓力的累積,使得現代人受落髮量增加、髮量少困擾的年紀逐年下降!但髮量少真的沒藥醫嗎?不想受年紀牽制、有效解決落髮問題到底該怎麼做?人氣營養師杯蓋這回精闢為讀者破解 4 大「長頭髮飲食」觀念,教妳用吃的養出健康秀髮!

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雞蛋是頭髮的超級食物

Mona Sabha Cabrera@pexels

當秀髮脆弱易斷的問題浮現,其中一項原因或許出自於體內缺乏生物素、蛋白質等營養而導致。這時,針對生物素的補給,可以著重於攝取雞蛋、乳製品這類型食品,有助於頭髮角蛋白的生成,其中切記要吃全熟,並避免吃生蛋、半熟蛋,才不會降低生物素的吸收效果喔!

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蔬菜水果吃得精準

cottonbro studio@pexels

妳可能曉得黑芝麻等黑色食物是養頭髮得超級食材,但或許沒發現,日常生活中的蔬菜水果也隱藏著秘密搭檔!像是芭樂、奇異果富含維他命 C,有注於人體膠原蛋白形成;菠菜則富含葉酸,是促進頭髮生長的關鍵營養;而南瓜、胡蘿蔔則有助於人體維生素 A 的攝取,同樣也能為你的養髮之路加速進行。

堅果、海鮮預防落髮

Pavel Danilyuk@pexels

當面臨落髮問題,不只要回頭審視自己的生活、飲食習慣,以及洗髮觀念,日常吃對食補也能有助於減緩落髮!營養師點出,像是富含 w3 脂肪酸的核桃、魚類,以及蘊藏豐富鋅的南瓜籽、海鮮類,都是改善落髮問題的好選擇。

改善頭皮屑這個營養要加強

ALINA MATVEYCHEVA@pexels

最後,針對頭皮因季節轉換而起乾屑、頭皮屑者,營養師也建議,除了從生活、洗髮習慣改善之外,也可試試適度補充鋅或是 B 群,對於肌膚、頭皮健康環境的調節也很有幫助喔!

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載,原文出自頭髮少、落髮可以用吃的!營養師指引4大「長頭髮飲食」觀念,不只黑芝麻、這個蔬菜更有效

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