彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編

在12年前就已經預告在2018年會邁入高齡社會,這是根據聯合國的定義,以65歲以上作為老年人口比率的衡量標準,若是老年人口比率佔了7%就為「高齡化社會」,若提高到14%就是「高齡社會」,到了20%以上就是「超高齡社會」。

而台灣的最新老年人口比率數據在2017年底已來到了13.9%,2018年已確定可以來到14%,並且已預告台灣會在2026年進入「超高齡社會」。

預防「老年失能」 可以在家這樣做

「跌倒」是老人殺手的第一名,引起的原因是因為身體的退化導致活動量的減少、也有因為懶惰不想運動的老年族群存在,導致下肢肌肉量流失到無法支撐自己的重量。

所以在家運動對於老年人是件省時又省力的選擇,尤其老年人通常宅在家最常做的一件事,就是看電視,為了不浪費時間,可以邊看邊做一些阻力運動,透過簡單的動作,來達到基本的鍛鍊,不讓身上的肌肉白白地流失掉。

動作一、深蹲(訓練臀大肌、股四頭肌)

起身站立,稍微打開雙腳,將手放在腰上,蹲下時從一數到五,再慢慢站起,在蹲下時要維持上半身的挺直,以十次為一組,一天做三組即可。

動作二、膝蓋伸展(訓練股四頭肌)

坐在椅子上,慢慢地抬起一隻腳,盡量讓膝蓋伸直,然後再慢慢地放回原地,以十次為一組,再換另一腳做相同動作,一天各做三組。

 動作三、膝蓋彎曲(訓練腿後腱)

抓住椅子的椅背來進行,以免身體搖晃不穩,先以一腳開始慢慢地向後彎曲膝蓋,一樣從一數到五,再慢慢放回原來的位置,要注意大腿要維持不動只彎曲膝蓋而已,以十次為一組,再換另一腳做相同動作,一天各做三組。

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