記仇不見得是壞事！重新看待心中的那些放不下

責任編輯：Alice
推薦原因：記仇，在大家過往的既定印象中，似乎總是帶著惡毒和憎恨的苦澀意念，但你可曾想過，這些惡意與恨意，也可以間接成為心靈成長、引以為戒的動力？作者透過突破性思考，表達這些仇恨並不是一片見不得光的黑暗，而僅是一種正常的情緒，藉此解放了讀者自我仇視的陰暗面，讓大家能夠更健康地審視內心對於某些人事物的反感。不過，面對不懷好心的敵意，你也可以大方表示不滿！

顛覆記仇的刻板印象

作者不喜歡記仇被認為是在發牢騷，所以認為傳統的定義大錯特錯。書中將探討兩大觀點：

不一定壞事才記仇

怨恨不一定是「真實或想像的壞事」所引發。明知記仇對象根本沒錯，但還是有可能記仇。有時怨恨既沒有羞辱，也沒有傷害，甚至連「想像的」羞辱或傷害誤以為自己受到不公平對待，其實沒有這回事也沒有。即使某人做了件對你有益處的好事，你還是有可能記仇。

記仇不必有任何負面情緒

「怨恨」的傳統定義，通常暗示記仇必定是對某人產生負面又不愉快的感覺，儘管只是短暫的怨恨卻決定緊抓不放，但記仇不必是緊抓任何負面感覺。幸好我們能以不同眼光來看待怨恨，視為昔日的寶貴紀念品，是情緒心理史上的重要工藝品。在公眾、政治或歷史背景脈絡下，大家都很清楚發生事情後，就此遺忘往前走，彷彿不曾發生，這種做法不一定最好或最正確。

停止記仇的五種理由

怨恨可以變成非怨恨嗎？當然可以！對於所有怨恨，我們不可以、不應該、也不得理所當然地認為必須永遠記住。

以下列出可中止怨恨的理由：
1.記仇對象道歉，表現出真心認錯、後悔不已的樣子，並保證不再出現類似行為。
2.你意識到怨恨是無憑無據、不好或錯誤的，所以不該記仇。
3.你意識到怨恨自然而然消失或忘了，甚至失去活躍感染力。
4.你自認為已經說完的怨恨故事，但其實沒有表達完整，導致怨恨依舊存在而影響到你對記仇的渴望或能力。

最重要的一點，發生在自己身上的怨恨事件，都要受到重視。

對於「怨恨應該是何種模樣」的問題，以下列出更深入的答案：
1.怨恨應當是講述過去發生的故事，無論是十年前或兩秒前都可以。
2.怨恨是你不想遺忘且緊抓不放，將這「書籤」放在心頭上的。
3.怨恨蘊含重要教訓，也可做為你未來形塑理想模樣或行為的指標，並且你想利用這則怨恨故事來加強決心。
4.怨恨故事可能是強而有力的提醒，幫助你重視自己的價值觀。
5.怨恨是在發生某起事件後，形成跟記仇對象有關的新意見或想法。
6.怨恨還可能導致你對記仇對象採取全新行為。
7.怨恨不應帶有憤怒、苦澀、憎恨，也就是本章開頭所列舉的不愉快感受。發生怨恨事件當下與之後的這段期間，會產生前述任何一種或所有負面情緒，若想記住良好怨恨，這些感覺存放的地方應該要與怨恨區隔。良好的怨恨，不可以受到氣憤與負面能量影響。
8.良好的怨恨應該讓人擁有自主權，變得更有智慧，有時還能從故事中獲得樂趣。

這些事你該好好記仇

無故攻擊型：無緣無故對你發飆

按字面的意思，這個怨恨十分易懂又不言而喻。

強人所難型：勉強你做不想做的事

對方勉強你做不想做的事，讓你陷入必須拒絕他人的尷尬處境，因此為了避免陷人於不義，千萬別強人所難。但我們也要懂得勇於拒絕，不須感到內疚。

愚蠢玩笑型：不合時宜的開玩笑

對方可能只是在開玩笑，但誰在乎呢？玩笑話還是有可能不合時宜，冒犯到人；或者為了回避對方攻擊，說出其實是反映真實的玩笑話。

＊內容授權自《成大事者，懂記仇》，作者為蘇菲．漢娜（Sophie Hannah），采實文化出版。

文 / Alice Lee  圖 / 胡家芸