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日本東京都健康長壽醫療中心，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象，經過15年的追蹤調查運動量與20種疾病發病率的關係，發現每日走路並進行中強度運動，能提升全身的血液循環，活躍NK細胞和海馬的神經細胞，對於憂鬱症、失智症、高血壓、心臟病等等，均能有效改善。
走路可以預防以下這些疾病：
1. 憂鬱症：
目標步數：走4000步
其中有約5分鐘以上需快走
2. 心臟病、腦中風、失智症：
目標步數：走5000步
其中有約7.5分鐘需快走
☆可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。
3. 肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、骨質疏鬆、動脈硬化：
目標步數：走7000步
其中有約15分鐘需快走
☆能促進自然殺手細胞（NK細胞）活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4. 糖尿病、高血壓、高脂血症：
目標步數：走8000步
其中有約20分鐘需快走
☆可讓血液流入肌肉的微血管中，促進全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
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