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上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。
穴道指寸測量法：
感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括：
1. 腎俞穴：
為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。
按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）
(1)直接以手指按揉「腎俞穴」。
(2)雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於「腎俞穴」，上下反復按摩，至腰部微微發熱。
(3)散步時，兩手握空拳，邊走邊擊打「腎俞穴」。(有腎臟疾病者，不可用此叩擊法，應該用掌心摩擦溫熱「腎俞穴」。)
2. 志室穴 ：
位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。
按摩方式：按摩志室穴用大拇指力道適中按揉穴位，按揉的手法要均勻、滲透，局部會有酸痛感，每次按摩約2~3分鐘即可。
3. 腰陽關穴：
位于腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。
按摩方式：按摩腰陽關穴用拇指指腹按揉腰陽關穴並做環狀運動，每次3分鐘。發現腰痛的時候，可以在腰陽關穴的位置熱敷，每次敷20~30分鐘。如果不能熱敷可以採用按摩的方式，用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩，每次按揉100下，可以的改善腰痛的症狀。
4. 大腸俞穴：
第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。
按摩方式：仰臥曲膝，拳頭置於背後的大腸俞穴，接著再慢慢下壓，將兩膝併攏倒向左右側，甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。
5. 委中穴：
膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。
按摩方式：（力道：適度 ／時間：左右各1~3分鐘）端坐垂足。雙手輕握大腿兩側，大拇指掐在上，其餘四指在下，食指與中指至於膝窩中，用兩指指腹，用力向內柔按
醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。
腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」
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