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想要擁有結實平坦的腹部是大家都想擁有的，除了飲食跟體脂要控制之外，對於腹部肌肉的鍛鍊也不可少，現在就教各位4招腹肌訓練，讓你夏天自信露肚肚！
打造腹肌４式訓練
上腹雕塑就以「捲腹」開始
1、首先在地板上鋪好瑜伽墊，接著將雙手放於大腿上，雙腿併攏彎曲。
2、微縮下巴後，腹部核心出力向上抬起身體，感覺到腹部微痠，注意「下背」不要離地。
如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的，如果不痠可以在捲起的時候多停留幾秒。
第二招鍛鍊下腹專用「降腿」
這招主要是將雙腿懸空後上下起降，靠下腹平衡身體達到鍛鍊效果，想擁有馬甲線的女孩們必學！
1、上半身保持不動，將雙腿一起緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持微彎狀態。
2、下腹部出力使雙腿慢慢往下降，直到下背快要拱起時再度把腳抬高，此為一下，速度不須太快，一下大約花 3 ～ 5 秒完成，動作確實最重要！
◎ 物理治療師提醒你，腰部一定要貼在墊子上，全程都不可以拱起來
第三招跟降腿有點像，同樣是鍛鍊下腹的「反式捲腹」
唯一不同的是「反式捲腹」上抬時，需要將臀腳停在半空中，下腹使力維持穩定，因此稍微難一點。
1、躺在瑜珈墊上，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。
2、用腹部的力量，抬起臀部和下背，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下再慢慢復原。
◎ 物理治療師提醒你，這個動作對腰椎的壓力會比捲腹來得大，所以已經有腰部問題的人並不適合
第四招——進階小腰精「交叉捲腹」
前三招都是加強上、下腹部，這招則是鍛鍊「腹外斜肌」，有助於打造出漂亮的 S 腰線，因為平時不大會用到這裡，所以做起來會比前三招都來得吃力，建議速度放慢，先以做正確為主，再慢慢增加次數
1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，接著慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。
2、手輕放在耳朵兩側，或輕扶著後腦勺，千萬不要用手將頭硬往前拉。
3、上半身微微起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，並伸直左腿。回正穩定後換邊進行，左右完成算 1 下。
◎ 物理治療師提醒你，動作時脊椎應貼在墊子上，不會隨著動作翻來翻去
記得無論是哪個動作，過程中都應保持「呼吸不憋氣」，速度盡量放緩，強度掌握在隔天肌肉會有點痠痛的程度，結束後也別忘了吃點低脂蛋白質，加快打造極致美腹的速度喔！
最後提醒有氧和肌力兩者不可偏頗，想消除脂肪主要還是得靠有氧運動，否則好不容易鍛鍊出的肌肉線條，會全都被包裹在厚厚的脂肪層下，這樣就太可惜了！
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