柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會，還能讓你順利從事各種活動並提高精力。

美國生理學的期刊上有一項研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動脈已經變得僵硬，心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。
日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出，身體僵硬是血管僵硬的證據，而日本家庭醫學節目「主治医が見つかる診療所（暫譯：能找到主治醫的診所）」隨機找來了600名路人進行站姿體前彎柔軟度測試，接著再替他們測量血管年齡，結果發現平均49歲的600人當中，柔軟度較差的人，血管年齡至少比實際年齡老了5歲以上。
因此，柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發現自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！

1. 前彎伸展

雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放鬆。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
2. 金字塔式
當金字塔式做對時，它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。
為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收，用股四頭肌的力量讓雙腳打直，保持雙腳伸直，伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。
3. 膝跪弓箭步
緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放鬆姿勢，先做出基本的弓箭步，後腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方，避免膝關節承受過多壓力，這個動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉。
4. 深蹲
下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累，且鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，可提拉臀部線條、提高爆發力和心臟機能。
動作的話就是雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
5. 嬰兒式

這個姿勢是用於伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的前額放在地板上，維持5次深呼吸。