大多人覺得坐著比較輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上坐姿不正確,長期下來就容易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;所以建議需久坐的人每1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。

坐著比站著更傷腰!

很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。復健科醫師表示,倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡),會讓腰椎承擔全身大部份重量,長期下來肩頸就容易痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。

6招舒緩脊椎壓力

建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次,依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣,每種動作重覆2到3次,有助舒緩不適。


 
1.縮下巴:
雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。

2.挺腰

3.胸部伸展:
雙手後伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。

4.臀大肌伸展:
坐姿翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的,維持10秒。此動作可以避免臀大肌過度緊繃,並進一步預防腰椎痠痛。

5.大腿後方肌群伸展:
右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,盡量挺直腰桿。

6.髖關節伸展