人體的新陳代謝能力在 25 歲後會開始下降,原本在25歲前,人靜止不動時可以消耗 5 卡,但 25 歲過後就只能消耗 2 卡,加上身為上班族大多屬於多吃少動的生活作息,再加上壓力、熬夜、荷爾蒙失調等因素,都是容易讓身材漸漸向橫發展的原因。

好萊塢女星的保養身材之道

上個月橫掃台灣電影票房的「水行俠」,不只是電影賣座,其中一項令人吸睛的重點,就是飾演亞特蘭娜女王的妮可基嫚(Nicole Kidman),在一襲銀白色緊身戲服,讓人驚艷她的身材,而且完全看不知道她已經 51 歲了!原本就喜歡運動的她,每天都會做這些事來維持身材的!

1.遵守80:20的飲食方式

也就是有 80 %的時間吃健康清爽的食物,剩下的 20 %讓自己吃喜歡的食物,這樣的飲食方式其實並不是拿來減肥使用,是屬於一種健康的生活習慣,額外的效果才是減肥。不只是妮可基嫚奉行80:20飲食法,連名模米蘭達可兒(Miranda Kerr)也是靠這招來保養身材。

2.多吃海鮮取代紅肉

如鮪魚、鮭魚、牡蠣、大蝦等海鮮,屬於優良蛋白質來源,脂肪含量低,不僅對肌肉好,對養顏美容也有功效。

3.攝取綜合維他命補給營養

除了健康飲食外,爲確保各種營養素的攝取,妮可基嫚會額外攝取綜合維他命補給營養,爲自己增添好氣色。

4.一天吃5餐

用少量多餐的飲食方式養成不暴飲暴食的習慣,讓身體維持穩定,此種飲食法無論對減肥或是皮膚保養都是很好的!

5.綜合性運動

妮可基嫚對任何運動都來者不拒,她平時常做的運動有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重訓等,包括慢跑及游泳,全都是她愛的運動。所以維持固定的運動習慣,是維持身材的不二法門。

文 /彭幸茹

延伸閱讀:

聰明吃素讓健康更加分!3 個飲食關鍵就能吃出好氣色    睡不著、壓力又大怎麼辦?睡前 3 瑜伽動作可助緩解    擁有不被 3 高綁架的生活?首先從維持身材開始做起