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楊雨瑄、林筠/綜合報導
「減肥成功」四個字大概是每年都會出現在新年新希望的目標吧，至於又有多少的機率會成功，保守估計50%都成為了ㄧ種冷笑話。減肥這種事大家就算沒有實際作過也都知道該做些什麼，不外乎就是飲食管理加上運動，但要如何實踐減肥而不再只是掛在嘴上的murmur而已呢？
認清現實：懶惰的人哪有資格談減肥
難道肥肉長在身上的難看率、不健康率跟眼前美食比起來不足以動搖你？對！現實就是，不要把自己想的太崇高，特別在戰勝惰性這件事上。
談及減肥失敗多數人都會找些沒人陪運動、飯局太多、沒時間等爛藉口來替自己找台階下，ㄧ個藉口的產生無非就是那件事(運動)吸引力不夠強烈。
但肥肉在身上始終都是個心頭上的恨，到底要怎麼做才能下定決心好好產肉呢？怎樣才能避免應急的減肥心態導致減肥不成還肌肉流失呢？首先，在減肥前得先把你的心態養好！
身心連結，才有落實的可能
我們都知道減肥(減少脂肪)可以維持身體健康，也能避免三高，想必這就是最有力的目標吧，可惜這還無法打動大多數的人，有些人可能認為減肥是天方夜譚，所以直接放棄，或是因為想得太容易、不夠急迫，直到影響身體健康才開始做，總之只要ㄧ天懶惰隔天就一樣繼續懶惰。
而以運動心理學來看，一切的意圖都是先從心開始，接著才看得到的行為，當這個心頭意念不夠強大，首先你要做的就是幫助身體跟心靈產生更多的連結，創造更美好的個人體驗。
step 1：找到影響你人生50%的「急迫」理由
大多數的人沒有動力去運動的最大主因，就是出於理由錯誤。「運動＝為了身體健康」這要是很有說服力世界上就不會有那麼嚴重的肥胖問題了。吸引力太低，心靈連結就不夠強烈，導致說的比做得快，因此首先要做的就是「找到自己的理由」。
不管你是要讓前男女友後悔、讓自己今年脫魯，或效法自己的偶像，甚至為了塞進ㄧ件22腰的褲子，管他什麼腐淺至極的理由，用心去感受這個理由能不能牽動你內心的激動。
step 2：訂定目標：完成抱負
找到內心的激動力量，也許是想起自己曾經身材苗條過，想重回那樣被讚賞、眾人投以羨慕的日子，把這力量轉化為更確切的目標，讓自己更有動力去執行，養成更深層的決心。可以想像在半年後的同學會要讓討人厭的前任看傻眼、把崇拜的偶像照片貼在書桌前、或是買件S號的新衣服，發下山盟海誓一定要剷掉肥肉。
step 3：預備與下定決心，設定獎懲制度
決心意志、山盟誓言都發過之後，便開始搜集資料、做功課，定訂目標，設立一些獎懲制度，例如：適時安排休息放鬆日、偷吃甜食要多跑ㄧ圈操場等，把計劃表擬定好。
step 4：隨時傾聽自己內心的聲音，檢視初衷
在每一次運動中，除了身體更強健以外，是否心靈能量也更強壯了。減肥也是身體管理的學習，不論是意志力或自律能力上的磨練，古希臘人將運動視為培養健全人格的一種方式，隨時傾聽內心的聲音，遇到想放棄時，回頭看看自己訂立計劃的初衷，查驗自己心流上的能量，務必讓心中的火焰燃燒不息。
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