在壓力這麼大的文明社會中,「憂鬱」已經是現代非常常見的疾病了,排解憂鬱,是現在人很重要的議題,Heho現在要教大家如何自我紓壓,降低憂鬱情緒!

多做6件事,更能緩解憂鬱

1.降低自己的期待,合理看待目前得不到的東西

2.傾訴,是最好的情緒釋放

3.找到自己特別熱愛的事情

4.向活得優雅的人學習

5.找一個心靈寄託

6. 盡可能地做自己

補充快樂的來源 這些營養不能少

1. 色胺酸:安定神經、助眠,是大腦製造血清素的原料。如果色胺酸水平降低,會引起抑鬱、自責、激憤等負面情緒。

營養來源:維生素B6、B12、葉酸

2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量,如果血液中的Omega-3低落,則個性就會容易衝動,對未來易抱持負面消極的想法。

營養來源:魚油

3. 維生素 D:主要在調節腦內的腎上腺素、甲腎上腺素和多巴胺的產生,以及避免血清素和多巴胺的耗竭。缺乏時容易造成情緒低落、憂鬱,也是為什麼冬天陰雨綿綿,較少曬到太陽時容易出現憂鬱情緒的原因之一。

營養來源:維生素D

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文、影/黃玫霖