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在壓力這麼大的文明社會中，「憂鬱」已經是現代非常常見的疾病了，排解憂鬱，是現在人很重要的議題，Heho現在要教大家如何自我紓壓，降低憂鬱情緒！
多做6件事，更能緩解憂鬱
1.降低自己的期待，合理看待目前得不到的東西
2.傾訴，是最好的情緒釋放
3.找到自己特別熱愛的事情
4.向活得優雅的人學習
5.找一個心靈寄託
6. 盡可能地做自己
補充快樂的來源 這些營養不能少
1. 色胺酸：安定神經、助眠，是大腦製造血清素的原料。如果色胺酸水平降低，會引起抑鬱、自責、激憤等負面情緒。
營養來源：維生素B6、B12、葉酸
2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量，如果血液中的Omega-3低落，則個性就會容易衝動，對未來易抱持負面消極的想法。
營養來源：魚油
3. 維生素 D：主要在調節腦內的腎上腺素、甲腎上腺素和多巴胺的產生，以及避免血清素和多巴胺的耗竭。缺乏時容易造成情緒低落、憂鬱，也是為什麼冬天陰雨綿綿，較少曬到太陽時容易出現憂鬱情緒的原因之一。
營養來源：維生素D
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文、影/黃玫霖
