最喜歡的坐姿是哪一種?這幾種會讓脊椎受傷

「坐著」的時機通常是這幾種:在家裡客廳的沙發上、在書桌或辦公桌前、開車的時候、坐大眾運輸交通工具時等,但是在「坐著」的時候你有注意過自己的姿勢嗎?

會傷害脊椎的 5 種坐姿

1. 半躺半坐

2. 愛盤腿、屈膝

3. 側身坐

4. 趴臥

5.坐太軟沙發

正確坐姿請這樣坐

不是過度的挺直身體就是正確坐姿,而是身體應該要自然放直,因為過挺的姿勢,反而讓肌肉更加疲勞,會令人更想駝背。物理治療師學會理事長簡文仁曾表示,其實沒有所謂的「標準」坐姿,但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿,而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢,關鍵就在於下列這4點:

  • 頭有枕:頭部有枕頭支撐,脖子就可放鬆。
  • 肘有撐:手肘有可擺放的椅靠,肩膀可自然垂下,獲得足夠放鬆,不會形成聳肩。
  • 背有靠:背部有支撐,腰部肌肉可獲得適檔的休息。
  • 腳有踏:腳踏實地,大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。

文、影 / 彭幸茹

延伸閱讀:

回家只想癱在沙發上?選對沙發就不再腰痠背痛!

能躺就不要站?懶惰人最常出現這些行為

久坐、翹腳小心側彎!2 招瑜珈拯救歪曲脊椎不費力