頭髮影響了人的外在形象,每人平均每天會掉大約 100 根頭髮左右,如果超過這數量,就屬於異常掉髮,這個時候大家都會感到緊張,在國外網站《Prevention》也整理了 7 種可助維持頭髮健康的食物,以改善掉髮情形。

圖片來源:PEXELS

7 種會讓頭髮很健康的食物

在 15 歲到 30 歲的階段,是頭髮生產最茂盛的時候,大約會在 40 歲後開始變慢或產生變化,但可以透過以下飲食習慣來維持頭髮生長所需的營養,就能維持一頭健康的秀髮:

1. 堅果

因堅果富含人體必需脂肪酸omega-3omega-6,有助於減少落髮和改善頭髮生長,如杏仁或核桃,這 2 種堅果對毛囊來說就像是天然潤膚劑,可以滋潤毛幹,以維持毛囊的健康。

2. 牡蠣

身體若缺鐵,會導致瀰漫性脫髮和頭髮稀疏的情形。而牡蠣富含了鐵與鋅,有助維持頭髮生長和修復頭髮的作用。

3. 菠菜

若是不敢吃牡蠣的人就可吃菠菜來補充,加上菠菜還含有葉酸及維生素AC,尤其維生素C可助膠原蛋白的合成,是頭皮擁有修復及保護嚴重受損髮質上不可或缺的營養。

圖片提供:希望堅果

4. 紅薯

紅薯富含維生素A,可助於皮脂分泌,因此能助於加快頭髮生長速度。

5. 牛肉

因含有豐富的鐵和omega-3脂肪酸,這2種物質都能幫助髮量的增加。

6. 雞蛋

雞蛋是提供蛋白質和生物素(Biotin)的重要來源,對健康的頭髮和生長都很重要。

7. 鮭魚

鮭魚提供了蛋白質、維生素Domega-3脂肪酸等營養,可增加毛囊周圍的脂肪層,讓頭髮可以健康的生長。

/ 彭幸茹

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