如果常常睡一覺起來,發現自己的身體莫名痠痛,就可能是你睡的床和枕頭不符合身體曲線,導致身體看似躺著在休息,但實際上身體正在承受全身的力量,造成了越睡越累的情形!

床要這樣挑才能睡得好

1.讓人可以「翻身」

床的軟硬並不是決定挑選的最大因素,而是床的功能完不完整才是最重要的。 一個好的床應該要達到可以輕鬆翻身的效果,但這就要看每個人的身體狀況來決定了!

人體在睡眠的狀態下,每晚身體會翻個 2040 次左右,讓身體不因為維持相同姿勢,讓某些部位受壓較重。 所以床的彈性不夠,或太軟,反而會讓腰部沒有支撐力,壓力就會集中在腰、讓翻身比較困難、身體局部受力過大,睡眠品質當然不好。

2. 讓人可以透氣

另一個常被忽略的問題,我們每天透過皮膚大約會流失300~40毫升的水分,而且是沒有感覺的,所以若睡覺時的床墊不透氣,或是直接睡在硬木板、地板上,皮膚流出的水分就沒辦法散逸出去,讓身體悶悶、濕濕的,進而影響睡眠品質。

怎麼選擇合適的枕頭?

1.枕頭的軟硬度

有人喜歡較硬的,有人喜歡軟一點的,但也不能太硬或太軟。 若太硬的話,易導致睡覺的時候打鼾,呼吸不順暢。而太軟的話,則易造成頭部,頸部的壓抑過重,會讓血液流動不暢通。

2.與專業人員溝通

告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床,讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。

3.試躺

先正躺10分鐘,感受是否可以適應枕頭的軟硬度,看看額頭與下巴是否成水平線,頸部與肩膀是否與枕頭貼合,避免枕頭太高或太低。 之後再翻身側躺10分鐘,感受肩膀是否會被擠壓,頸部與肩膀能否與枕頭服貼,若肩頸間還有空隙可伸入手掌,表示這顆枕頭不適合自己。

/ 盧映慈、許嘉真、彭幸茹  圖解 / 許嘉真

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