一談到身上的贅肉,大家第一個想到的通常都是小腹!10個減肥的人,9個有小腹肥胖的困擾,想戰勝小腹、遠離小腹婆稱號到底該怎麼做?讓Heho生活教你如何對症下藥!

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小腹有5種,每種解決方法大不同!

1. 壓力型小腹

通常壓力型小腹較軟,且位置下垂,從側面看會有點像懷孕。即使身材很纖細,也有可能因為慢性壓力而產生小腹。這是因為身體遇到壓力時,身體為了進入到備戰狀態,會讓皮質醇釋放更多糖分到血液中;但是當身體無法消耗這些能量時,這些糖分就會轉變形成脂肪。

可以這樣做:減輕壓力是消滅壓力肚的方法。做瑜珈、伸展操和充足的睡眠都能幫助身體放鬆。飲食上建議少量多餐,多補充綠色蔬菜、堅果,幫助體內「鎂」元素的補充,且每天最多2杯咖啡。

2. 甲狀腺型小腹

當甲狀腺功能衰退時,除了小腹外,手腳也都會出現腫脹、或脂肪下垂的狀況。這是因為新陳代謝減慢的同時,身體耗能的速度也在削弱,久了之後,熱量攝取就會多於消耗,進而產生脂肪。

可以這樣做:甲狀腺功能衰退需要就醫診斷,並且吃藥控制病情。如果是缺碘性的甲狀腺功能衰退,可以多吃含碘的食物,例如海鮮、深綠色的蔬菜等。

3. 媽媽型小腹

如果生小孩後3個月如果沒有瘦下來,仍像懷孕一樣,就是媽媽型小腹。可能是因為媽媽的腹壁肌肉太多,導致原本在分娩後,應該回到原位的肌肉並沒有動作,而讓肚腩下垂。

可以這樣做:在飲食上要避免不必要的熱量攝取,盡量達到均衡、清淡飲食,減輕身體負擔。沒事也能多做一些像仰臥起坐、棒式等,收緊腹壁的動作,都能有助於重拾腰間線條。

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4. 水梨型小腹

有水梨型小腹的人雖然是瘦的,但在低腰和臀部這2個位置,都會有明顯的脂肪堆積。這種狀況主要是因為雌性荷爾蒙的變化影響,像是懷孕、服用避孕藥、荷爾蒙失調等情形,都有可能造成水梨型小腹。

可以這樣做:避免吃高飽和脂肪的食物,像是蛋糕、奶油等甜品。另外可以多吃一些大豆、綠葉蔬菜等食物,平衡體內的賀爾蒙激素。

5. 紅酒型小腹

小腹主要集中於前方,臀部不會特別肥。通常是因為吸收太多酒精或碳水化合物而導致小腹形成。

可以這樣做:酒的熱量其實非常高,一罐啤酒或一杯紅酒的熱量就大約120大卡,跟半碗飯熱量一樣多,所以想消除紅酒型小腹,最快的方法就是戒酒以減少熱量攝取。

文/黃玫霖

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