身體出現肥胖、或走樣,其實是因為身體萎縮造成的,像是在滑手機時我們的脖子會縮起來、坐在辦公桌前時腰背部會縮起來,這些日常中不經意的行為,都讓我們身體常常處於不良的姿勢,久而久之,就會出現時全身酸痛、肩頸痠痛、小腹突出的情形。

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「零位訓練」讓身體回到原本的地方

研發「零位訓練」的創始者石村友見,本身是一名舞台劇演員,後來開設了瑜伽教室,開始教導學員如何將錯位的身體,搭配呼吸及伸展動作,讓萎縮的身體回到原始正確的位置,並且能夠增強身體代謝,讓身體的姿態回到健、瘦、美的狀態。

石村友見小姐將胸式和腹式結合在一起,發明了「零位呼吸法」,這是進行全身放鬆的第一步,使各部位回歸零位,作法為將手靠在肋骨與背部,從鼻子花3秒時間吸氣,同時使腹部鼓起,肋骨打開。此時除了身體前側鼓起之外,側邊、後側全部都要像氣球一樣鼓起來。接下來再從嘴巴「哈~」地一聲,花7秒鐘吐氣,使腹部凹陷,讓肋骨逐步閉闔,同樣的動作重覆 3 次即可!

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每天 3 動作 改善肩頸、背部、腰部的萎縮

動作1:雙臂上下活動(做 3 組)

1.手臂往上抬高(維持3秒)

先花 3 秒時間從鼻子用「零位呼吸法」吸氣,同時將雙臂往上抬高至下圖照片的位置。

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*手臂會發麻的人請不要勉強繼續做下去。

2. 手臂轉動一圈(需將手肘貼地,並維持7秒)

接下來用「零位呼吸法」,花7秒時間從嘴巴「哈」地發聲吐氣,同時將手臂大幅度往下轉動。此時要有意識地打開胸部。

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動作2:打開胸部(做 3 組)

1.打開胸部(維持3秒)

將浴巾捲如同下列照片一樣,橫向放在背部(胸部正後方)下方,並將雙手於頭部下方交握,接著將雙膝立起。先花 3 秒時間從鼻子用「零位呼吸法」吸氣,同時將胸部打開。

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2.雙臂伸直(維持7秒)

接下來花7秒時間從嘴巴用「零位呼吸法」吐氣,同時將雙臂如同照片一般用力伸直,將背部伸展開來。

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動作3:讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展

1.趴牆(維持5秒鐘)

站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些,雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去,伸展背部及腰部。切記做動作時臉部須一直朝向正前方。

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2.向上伸展(維持5秒鐘)

接下來用力往上伸展,同時將雙腳腳跟抬高,臀部用力緊縮,臉部朝天花板抬高,有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。

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*會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

本文作者為石村友見,原文授權自《修身顯瘦零位訓練》,采實文化出版。

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