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身體出現肥胖、或走樣，其實是因為身體萎縮造成的，像是在滑手機時我們的脖子會縮起來、坐在辦公桌前時腰背部會縮起來，這些日常中不經意的行為，都讓我們身體常常處於不良的姿勢，久而久之，就會出現時全身酸痛、肩頸痠痛、小腹突出的情形。
「零位訓練」讓身體回到原本的地方
研發「零位訓練」的創始者石村友見，本身是一名舞台劇演員，後來開設了瑜伽教室，開始教導學員如何將錯位的身體，搭配呼吸及伸展動作，讓萎縮的身體回到原始正確的位置，並且能夠增強身體代謝，讓身體的姿態回到健、瘦、美的狀態。
石村友見小姐將胸式和腹式結合在一起，發明了「零位呼吸法」，這是進行全身放鬆的第一步，使各部位回歸零位，作法為將手靠在肋骨與背部，從鼻子花3秒時間吸氣，同時使腹部鼓起，肋骨打開。此時除了身體前側鼓起之外，側邊、後側全部都要像氣球一樣鼓起來。接下來再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒鐘吐氣，使腹部凹陷，讓肋骨逐步閉闔，同樣的動作重覆 3 次即可！
（圖片提供 / 采實文化）
每天 3 動作 改善肩頸、背部、腰部的萎縮
動作1：雙臂上下活動（做 3 組）
1.手臂往上抬高（維持３秒）
先花 3 秒時間從鼻子用「零位呼吸法」吸氣，同時將雙臂往上抬高至下圖照片的位置。
（圖片提供 / 采實文化）
（圖片提供 / 采實文化）
＊手臂會發麻的人請不要勉強繼續做下去。
2. 手臂轉動一圈（需將手肘貼地，並維持７秒）
接下來用「零位呼吸法」，花7秒時間從嘴巴「哈∼」地發聲吐氣，同時將手臂大幅度往下轉動。此時要有意識地打開胸部。
（圖片提供 / 采實文化）
（圖片提供 / 采實文化）
動作2：打開胸部（做 3 組）
1.打開胸部（維持３秒）
將浴巾捲如同下列照片一樣，橫向放在背部（胸部正後方）下方，並將雙手於頭部下方交握，接著將雙膝立起。先花 3 秒時間從鼻子用「零位呼吸法」吸氣，同時將胸部打開。
（圖片提供 / 采實文化）
2.雙臂伸直（維持７秒）
接下來花7秒時間從嘴巴用「零位呼吸法」吐氣，同時將雙臂如同照片一般用力伸直，將背部伸展開來。
（圖片提供 / 采實文化）
動作3：讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展
1.趴牆（維持5秒鐘）
站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些，雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去，伸展背部及腰部。切記做動作時臉部須一直朝向正前方。
（圖片提供 / 采實文化）
2.向上伸展（維持5秒鐘）
接下來用力往上伸展，同時將雙腳腳跟抬高，臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。
（圖片提供 / 采實文化）
＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。
※本文作者為石村友見，原文授權自《修身顯瘦の零位訓練》，采實文化出版。
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