女性最在乎的一件事,就是身材有沒有走樣!所以現在很多人透過重訓、有氧運動、瑜珈來維持好身材。但日本知名健身教練森拓郎在著作《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》提到,用錯身體造成關節的錯位、體態歪斜,會讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,讓錯誤位置長出肌肉,才是導致可怕的梨形身材的原因!

圖片來源:《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供

下半身看起來肥胖的人,幾乎都是因為大腿或小腿「外擴」

現在女性們憧憬的美腿,絕對不是只有細而已,必須有著勻稱的肌肉、筆直的線條,而且看起來健康。

「我天生就是O型腿,所以怎樣腿都不會好看……」、「學生時代太熱愛運動,造就現在壯碩的粗腿,和美腿實在相差太遠啦! 」礙於上述這類因素,而認定自己和「好看的腿」無緣的人,應該不是少數吧。

不過,為什麼大腿前側、外側或小腿肚容易特別突出呢?簡單來說,關節及肌肉的「歪斜」就是最大的原因。而之所以歪斜,通常和日常生活中錯誤的走路姿勢、坐姿等息息相關,或是長期持續地進行某項運動,導致某部位關節負擔過重所致。不論哪個原因,在經年累月的累積下,都會讓關節和肌肉處於歪斜狀態。

舉例來說,如果長期穿不合腳的高跟鞋走路,會導致髖關節或膝關節位置偏移,關節歪斜後需要更結實的肌肉才能支撐,於是某部位的肌肉就會因此特別發達,產生大腿前側突出、蘿蔔腿等狀況。

有這些情況和腿型困擾的人,只要從根本矯正歪斜的關節,讓關節和肌肉回歸正確位置,自然就可以打造出令人稱羨的美腿。用錯誤的方式使用身體,除了不對的地方會長出肌肉,肌肉周圍也會包覆多餘的脂肪。結果就是,下半身無限放大,梨形身材也一路相隨。

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矯正站、坐、爬樓梯3動作,跟下半身肥胖說拜拜

  • 站立時將「膝蓋稍微放鬆微彎」

當姿勢端正地直立站好時,我們通常只會意識到自己正用力挺直背脊,卻常常沒有注意到,我們的膝蓋也同時在施力。若膝蓋完全伸直,過度用力的前側大腿,容易讓髖關節和膝關節固定在錯誤的位置,前側大腿的肌肉也會因處在緊繃的狀態,漸漸向外擴而顯得粗壯。

完全挺直膝蓋會讓身體重心偏移,導致肌肉過度用力。正確的「站法」,應該是從側面看時,膝蓋有一點點彎曲。大家可以試試看,站的時候膝蓋彎曲與否,「腳底」的感受度會完全不同。膝蓋完全挺直時,會感覺到體重壓在腳底的外側,若稍微彎曲膝蓋,體重則會平均施壓在整個腳底上。

  • 最好的坐姿是「將骨盆往前傾,重心放在大腿根部」

不論是什麼樣的坐姿,若長時間維持相同的姿勢,都會讓某一處肌肉呈現緊繃的狀態,最後身體便會逐漸變得僵硬和疲乏。縱使是良好的姿勢,也不可能久坐不會累。

「將骨盆往前傾,重心放在坐骨前面一點點的大腿根部區塊」的姿勢,是比較好的。這樣坐著會讓背脊自然挺直,也不會感到太緊繃。話雖如此,但還是不建議持續久坐不動,要經常變換姿勢讓肌肉不要太累,才是最佳的選擇。

  • 爬樓梯要確實「把重心移到前腳上」

爬樓梯的時候,多數人習慣把注意力放在準備要移動到下個臺階的後腳上,但是這樣的意識,容易讓你一直使用到大腿前側的肌肉,不僅會造成大腿前側突出,也很快就會感到疲累。

建議大家在爬樓梯的時候,把注意力集中到已經踩穩在階梯上的前腳,接著再讓後腳像彈簧般,以輕快的感覺往上提起。以這樣的方式上樓梯,過程中會自然地改成使用臀部和髖關節出力,讓臀部到大腿內側都能變得緊實。

*本文作者為森拓郎,原文摘自《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》,瑞麗美人國際媒體出版。

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