運動前吃晚餐可以嗎？6 種組合告訴你該怎麼吃！

眼看下班時間逼近，運動時間就要到了，手上的事情做不完，吃了晚餐怕來不及，不吃又怕無力運動，到底該怎麼辦？

運動前後可以這樣吃

運動前1～2小時可以這樣吃：非精緻醣類＋少量蛋白質

基本上在午餐過後4個小時內沒有再進食的話，就算是空腹狀態了，這時候一定要在運動前1～2小時先吃點小點心墊胃，才能讓身體保持在最佳狀態。

在運動前吃東西不但能讓身體延續運動中的燃脂效應，即使運動結束了，體身體也會持續燃燒脂肪。反過來說，空腹做運動不但會讓肌肉流失、降低基礎代謝率，也會讓你在運動時無法達到最好的效果。

運動後0.5～1小時可以這樣吃：優質蛋白質＋少量醣類

1. 運動前還沒吃晚餐：

運動後難道就不能吃東西了嗎？其實只要吃對不但不會變胖，反而可以提供肌肉所需的營養，讓肌肉量上升，同時代謝力也跟著變高。不過分量和種類的拿捏很重要哦！

2. 運動前已經吃晚餐

已經吃過晚餐，在運動後就不能吃了嗎？當然可以！只是吃的東西不一樣，尤其是在吃過晚餐後想要再進食，更是要小心翼翼才行。別因為錯誤的飲食方法就破壞了辛苦鍛鍊出來的身材，藉由好的飲食搭配，讓自己成為名符其實的「易瘦體質」吧！

※堅果類和花生記得要吃無調味過的唷！

文/黃玫霖

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