天氣已經開始漸漸變熱了,不知道大家會不會有容易疲勞、食慾不振的情況發生呢?其實這是因為天氣悶熱所造成的,體溫的變化與睡意可以說是息息相關,過高的溫度反而會讓人睡不著,長期下來可能會導致疲勞,而學習和工作品質也就跟著下降。

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失眠疲勞別輕忽!這些風險都會上升

千萬別小看「疲勞」這件事,長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等症狀發生,還可能會有致命風險。美國心臟協會曾在期刊中發布一則台灣研究,研究指出,失眠的人中風機率比一般人高54%,因為睡眠時可降低10~15%的血壓,所以長期失眠會讓血壓降不上來,原本就有三高困擾的人,突發的心臟病和中風機率也會相對提高。

補充 2 項營養就能更好眠!

1. 維生素E

抗氧化的維生素是人體重要的健康基礎,研究指出,缺乏維生素E、C、A的人,容易出現失眠、感覺無力與倦怠、記性變差等症狀,還會影響生活品質。

維生素可以從日常飲食中開始調整,多攝取堅果類與蔬果,例如葵瓜子、杏仁、芭樂、奇異果,或是蛋、起司等乳製品,都是補充維生素E很好的食材。

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2. 芝麻素

芝麻素的抗氧化作用,可以調節人的體質和機能,提高睡眠品質、降低疲勞感。研究也指出,芝麻素搭配維生素E使用,在淺眠、容易失眠、眼睛疲勞、不易集中精神等項目有幫助,更能協助改善身體因氧化壓力和發炎而產生的疲勞。

想要補充芝麻素,除了購買烘焙過的黑、白芝麻外,也能選擇芝麻粉、芝麻醬、麻油等。若不喜歡芝麻的味道,中興大學研究已證實,苦茶油內也富含芝麻素、多酚等成分,可以適量攝取。

文/黃玫霖

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