現在的人因為工作壓力、作息不正常或是運動不足而常引起身體的小毛病,像是健忘、肥胖、代謝變慢…等,久了大家也習以為常,以為只是自己的生活習慣不好所引起的,但如果狀況持續沒有改變,就要小心可能是甲狀腺功能低下了!

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有這些症狀,表示身體亮紅燈

1. 身體變得特別虛弱、疲憊

2. 髮質開始粗糙、乾燥,且皮膚變得蒼白

3. 便祕

4. 開始怕冷

5. 體重增加

6. 記憶力退化

7. 經期大亂

8. 情緒消沉,且暴躁易怒

如果長期不管理會這些症狀,可能會讓甲狀腺的問題影響新陳代謝的速度,最後導致食慾降低、反應力變慢、生育能力受損,甚至可能會造成憂鬱症,並且危害生命安全。

調整 4 生活習慣,身體才會更健康

通常甲狀腺功能低下的人都會有過重的問題,也常會因便秘而困擾,所以除控制體重外,注意食物與水分的攝取也是非常重要的。

1. 十字花科食物要避免

因為十字花科的食物會妨礙碘的吸收、使用,反而會抑制甲狀腺機能,所以要避免過量的攝取如芥藍、油菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等食物。

2. 多吃高纖維食物

高纖維的食物不僅可以消除便秘,同時也能控制體中,且攝取足夠的膳食纖維可以刺激腸道蠕動,讓排便更通順。高纖維食物如木瓜、香蕉、番茄、奇異果,或是杏仁、核桃等堅果類食物、葡萄乾、糙米、豆子等,都是對身體很好的食物,但同時也要記得補充足量的水分,才能相輔相成。

3. 細嚼慢嚥,7分飽剛剛好

吃飯時注意放慢自己吃飯的速度,透過慢慢咀嚼,對消化是非常有幫助的,同時也能改善腸胃問題,增加飽足感。另外在吃飯時千萬別讓自己大吃大喝,一下子就吃得太飽反而會讓腸胃消化不良,所以應少量多餐,讓身體維持在7分飽即可。

4. 養成定時上廁所的習慣

如果早上趕上班來不及上廁所,也可以把習慣改成每天晚上,只要讓自己養成固定上廁所的習慣,而且每次都要確定排得非常乾淨,久了自然就會改善便秘的情形。另外如果想上廁所就要讓自己立刻去上,否則拖久了直腸就會緊縮,反而會讓自己上不出來。

文/黃玫霖

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