因久坐、運動量不足,以及用錯姿勢的關係,讓許多女性的下半身有蘿蔔腿或是大腿寬大的問題,導致穿起褲子來身形不好看,紛紛投入寬褲的行列!日本知名健身教練森拓郎根據他多年的經驗,只要透過矯正體態的伸展操,就能夠讓象腿變成名模般的細直美腿。

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每天這樣做,朝鉛筆腿邁進!

  • 小腿 (改善膝關節扭曲,告別粗壯蘿蔔腿)

小腿普遍讓人不滿意的地方,就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝蓋外旋」,造成小腿肚往外突出。透過讓其內旋的伸展操,能改善往外扭轉的膝蓋歪斜。

蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝,使得腓腸肌變得過度發達。如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子,走路時腳趾難以活動,腳踝就必須代替腳趾施力, 擔起腳趾的工作分量。當使用腳踝走路的時候,也會連帶用到小腿的力量,導致小腿肚因過勞而失去彈性。

所以,透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌,也能有效放鬆腳踝,讓活動變得更加流暢,還有消除小腿浮腫的作用。

圖片來源:《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供

小提醒:

若右腳的大拇趾會稍微翹起來,可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。一邊伸展,一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。

  • 大腿內側(讓鬆垮大腿變緊實,同時縮緊臀部)

髖關節內旋的人大多都有大腿外側突出、大腿內側堆積過多脂肪的困擾。若髖關節出現內旋的情況,臀部的肌肉容易朝橫向拉長發展,變得比較難出力。如此一來,大腿後側及內側就會因為難以被使用到,漸漸地開始囤積脂肪。

長時間下來,當原先的肌肉被脂肪覆蓋後,會像鬆掉的橡皮筋般失去彈性。「大腿內側」伸展操的重點,在於將已經變形的髖關節往外旋,和正確地讓臀部收縮,並讓骨盆往前傾。只要動作正確,就能確實伸展到內側大腿。

圖片來源:《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供

小提醒:

感覺大腿內側確實被伸展開來。腳依自己能力所及的程度打開就OK了。屁股會不小心浮起來,需隨時留意並把屁股下壓。

*本文作者為森拓郎,原文摘自《-5cm!輕鬆穿上緊身褲》,瑞麗美人國際媒體出版。

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