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因久坐、運動量不足，以及用錯姿勢的關係，讓許多女性的下半身有蘿蔔腿或是大腿寬大的問題，導致穿起褲子來身形不好看，紛紛投入寬褲的行列！日本知名健身教練森拓郎根據他多年的經驗，只要透過矯正體態的伸展操，就能夠讓象腿變成名模般的細直美腿。
每天這樣做，朝鉛筆腿邁進！
- 小腿 （改善膝關節扭曲，告別粗壯蘿蔔腿）
小腿普遍讓人不滿意的地方，就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝蓋外旋」，造成小腿肚往外突出。透過讓其內旋的伸展操，能改善往外扭轉的膝蓋歪斜。
蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝，使得腓腸肌變得過度發達。如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子，走路時腳趾難以活動，腳踝就必須代替腳趾施力， 擔起腳趾的工作分量。當使用腳踝走路的時候，也會連帶用到小腿的力量，導致小腿肚因過勞而失去彈性。
所以，透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌，也能有效放鬆腳踝，讓活動變得更加流暢，還有消除小腿浮腫的作用。
小提醒：
若右腳的大拇趾會稍微翹起來，可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。
- 大腿內側（讓鬆垮大腿變緊實，同時縮緊臀部）
髖關節內旋的人大多都有大腿外側突出、大腿內側堆積過多脂肪的困擾。若髖關節出現內旋的情況，臀部的肌肉容易朝橫向拉長發展，變得比較難出力。如此一來，大腿後側及內側就會因為難以被使用到，漸漸地開始囤積脂肪。
長時間下來，當原先的肌肉被脂肪覆蓋後，會像鬆掉的橡皮筋般失去彈性。「大腿內側」伸展操的重點，在於將已經變形的髖關節往外旋，和正確地讓臀部收縮，並讓骨盆往前傾。只要動作正確，就能確實伸展到內側大腿。
小提醒：
感覺大腿內側確實被伸展開來。腳依自己能力所及的程度打開就OK了。屁股會不小心浮起來，需隨時留意並把屁股下壓。
＊本文作者為森拓郎，原文摘自《-5cm！輕鬆穿上緊身褲》，瑞麗美人國際媒體出版。
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