隨著氣溫越來越高,甚至入夜了,溫度還是很悶熱,在這樣的環境下,大家開始變得很難入睡,這時候都會開著冷氣睡覺,但是開整晚會被冷醒,但冷氣一停後又會被熱醒,而且一直開冷氣除了電費會貴得嚇人,也會加速地球暖化的嚴重,所以除了開冷氣以外,還可以用其他的方式來幫助入睡喔!

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夏季好眠 5 秘訣

1. 沖澡

睡前沖澡,讓一整天所流的汗水被洗掉,當皮膚清爽了自然也會好入睡。不過沖洗溫度不宜過冷、過熱,以免更難入睡。

2. 避免過多酒精

夏天喝冰涼啤酒是很多人喜歡的消暑之道,但喝太多的話,反而會讓人體發熱,更不好入睡。

3. 晚餐以輕食為佳

因為食用高碳水化合物食物,在消化的時間上需要較多時間,而且體內再進行消化得個動作時會提高內部體溫,進而影響睡眠。

4. 使用深色窗簾、維持較低溼度

在寢室使用深色的窗簾或遮光窗簾,可避免陽光進入室內讓室內溫度提高,維持室內較低溫度,也會比較好入眠 ; 室內溼度維持在 50 %是最適合入眠的環境,是身體覺得乾爽的濕度,所以可使用除濕機來降低濕度,或是維持室內通風,讓流動的風將濕氣帶走。

5. 使用棉布、麻織的床單、枕頭套

進入夏季,臥室中的寢具也要跟著換季,將床單及枕頭套都換成較透氣,並具有排濕的功能的材質,這樣睡起來才不易流汗、燥熱。

按壓穴位可助入睡

以下每個穴位,用拇指按壓約2分鐘,一天執行 2 3 次,就可以達到鎮靜助眠的作用:

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1.安眠穴:位置在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中間。

作用:可緩解緊張情緒、失眠、頭痛、眩暈、心悸等情形。

2.風池穴:位置在枕骨下,靠近髮際的凹陷處。

作用:緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠等。

3.百會穴:從兩耳尖往上延伸,在頭頂的正中央。

作用:平肝熄風、安神、醒腦、開竅、升提陽氣。

/ 彭幸茹

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