現在有許多公司福利做得很好,都會提供免費的零食、飲料在員工休息室,讓員工們在休息放鬆之餘補充一點體力,而這些零食的存在,更成為解除壓力的一種方式!用大吃來紓壓是現代人最常用的方式,但其實某些食物吃了反而會讓焦慮感增加喔!

出現這些情形,表示壓力已超標

因著現代人生活忙碌、壓力大,常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺,這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感,對心理及生理都造成很大的負擔,是現代文明病的一種,被稱為「高功能焦慮症」。

在這樣的情況下,時常會出現頭昏、頭暈、記憶力下降、注意力無法集中等情形,這是因為心裡的焦慮讓體內的自律神經出現不平衡,導致神經傳導功能受到了影響,進而出現了許多身體不適的症狀。

令人更焦慮的食物

覺得壓力大、焦慮的時候,通常都會用甜食來療癒自己,因為糖份不但能刺激腦部分泌血清素、多巴胺,讓心情感到愉悅,還可以降低壓力荷爾蒙「可體松」,達到「減壓」效果。但長時間的多巴胺釋放,會產生耐受性,會需要吃更多的量才能達到紓壓的作用,最後其實讓人陷入更大的焦慮、不安裡,以下5種都是容易讓人吃了更焦慮的食物,建議最好可以避開食用:

1. 過甜食物

大家愛吃甜食有手搖飲料的霸主珍珠奶茶,甜點代表有巧克力、甜甜圈或蛋糕等,因為糖份會被腸胃快速的吸收,讓血糖急速上升又下降,更容易造成精神耗損,進而影響情緒。

2. 油膩食物

如炸雞、薯條、冰淇淋等食物,在吃完後易讓人想睡。如果搭配可樂、奶茶等高糖飲料一起吃,會讓人感到精疲力盡,也會影響睡眠品質。

圖片來源:PEXELS

3. 高鹽食物

如:洋芋片、泡麵、滷味、番茄醬、醬油等常見食物,都屬於高鹽分食物,會導致身體代謝緩慢,精神易疲憊的情形。

4. 易上火的食物

辛辣的食物、油炸食物、冰品,或一些相當熱性的水果,如釋迦、榴槤、荔枝、芒果、龍眼,都容易讓人覺得身體燥熱不適,在這個炎炎夏日裡,更容易讓壓力被放大。

5. 過量的咖啡因

咖啡、可樂、茶等都含咖啡因,適量飲用可讓精神變得愉快,並舒緩緊張,但是過量攝取,會讓腎上腺素上升,會使人容易感到煩悶、壓力更大的感覺,還會影響睡眠。

緩解壓力可以這樣做

瑜伽可有效減壓並控制食慾,在美國羅倫‧費斯曼醫師所著作的《醫學瑜伽》中提到,瑜伽可刺激胃的擴張受器,並誘發訊號告訴食慾中心說已經吃飽了,而且瑜珈可助平衡自律神經,緩降身體的緊張感喔!

/ 彭幸茹 圖解 / 陳子暄、何宜庭

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