消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！

身處在現在的社會，每個人都顯得非常忙碌，不只是從工作上來的，還有從生活形態的改變而產生的，所以容易出現疲累的情形，在身體累的時候，大家習慣用吃Ｂ群來消除疲憊感，但除了補充Ｂ群以外，也可以透過其他方式來消除喔！

大家所稱呼的Ｂ群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，皆屬於水溶性維生素，各有不同功效，缺乏時也會有不同的病症，共同點是會造成身體容易疲勞。

Ｂ群既然稱為「維生素」，就代表是人體必須的能量成分，並不是營養補充品、或消除疲勞的額外藥物；之所以有消除疲勞的功效，是因為Ｂ群是人體輔酶，可以有效幫助身體分解食物、轉化所需能量。

1. 適度運動

長時間久坐的人，像是坐在辦公室裡工作的上班族，長期待在電腦桌前，平時也無運動習慣，就會使肌肉變得虛弱，稍微活動一下就容易覺得累，並且也會影響到睡眠。故平時做一些運動，可強健骨骼和肌肉，增加血液循環，提升睡眠品質，讓人更有精神。

2. 不讓身體缺水

在沒有任何限制水份的情形下，建議每人每天要喝 8～10 杯水（1杯240毫升），因為人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣速率變慢，使器官工作效能和體內循環速率下降，最後導致體力下降，容易感到疲勞。

3. 均衡飲食

身體出現疲倦，並不是只是缺少維生素Ｂ群而已，像是肌肉不足會使身體力氣變小、疲倦無力，這是蛋白質攝取不足會出現的情形 ; 若是攝取太多油膩、高升糖食物，因著膽固醇及血糖的升高，容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹，進而影響工作效率。

4. 腳底按摩

腳是人體的第 2 個心臟，腳底肌肉會負責把血液打回心臟，所以一旦腳底肌肉緊張僵硬，會使全身血液循環變差，造成體內廢物的堆積。故每天按摩腳底讓肌肉放鬆，以提升血液循環，加速廢物排出，可協助消除身體的疲憊感。

文 / 彭幸茹圖解 / 許嘉真

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