每晚都要翻很久才入睡？４地方刮一刮會很好睡！

根據台灣睡眠醫學學會的調查數據，在台灣每 10 位日班工作者就有 1 個人深受慢性失眠之苦，輪班工作者還比固定日班者高出 2.18 倍。想要改善這樣的情形，原來也可以透過穴位刮痧的方式來緩解！

失眠是最常見的睡眠障礙。輕者入睡困難、睡中易醒或睡眠程度淺，重者整夜不能入睡。失眠的原因很多，比如睡眠環境的突然改變，情緒上的波動，不良的生活習慣如睡前喝茶、喝咖啡等。睡眠是維持人體生命的重要生理功能，失眠不僅會導致大腦功能紊亂，影響工作、學習，同時也會導致身體免疫力下降，加速衰老，引發多種疾病。

1. 頭頸部 – 四神聰：

在頭部，百會穴前後左右各旁開１寸，共４穴。取坐位，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈 45°∼ 90°，從後往前刮拭 6 ∼ 7 下，力道、速度適中，不要求出痧。

2. 背腰部 – 心俞：

在脊柱區，第 5 胸椎棘突下，後正中線左右各旁開 1.5 寸。取坐位或俯臥位，塗刮痧油，用刮痧板的薄邊，與皮膚呈 45°∼ 90°，從上至下刮拭 6 ∼ 7 下，力道、速度適中，以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

3. 胸腹部 – 內關、神門：

(1).內關：手掌朝上，當握拳並且手腕上抬時，手臂中間會出現兩條筋，腕上 2 寸兩筋之間即為本穴。左右各一。

(2).神門：在腕前區，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。左右各一。

依次點按內關、神門，取坐位或仰臥位，用刮痧板的薄邊稜角，點按至產生痠麻脹痛感時保持 7 ∼ 8 秒，鬆手，間隔 3 ∼ 5 秒，再重複點按 6 次，不要求出痧。以同樣手法點按對側穴位。

4. 上肢部 – 三陰交：

在小腿內側，內踝尖上 3 寸。左右各一。取坐位或仰臥位，塗刮痧油，用刮痧板的薄邊或薄邊稜角，與皮膚呈 45° ∼ 90°，從上至下刮拭 6 ∼ 7 下，力道、速度適中，以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

※內容授權自《能救命的刮痧全書》，作者為王敬，高寶書版出版。

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