久久解一次大號還蹲很久？排解便秘按這些地方很有用

「OO呢？他去哪裡了，不會又卡在廁所了吧？」身邊是不是有這種朋友，就是每次去上大號都像是掉進馬桶一樣的久？或者是自己有這樣的情形？為了要排出糞便，每一次上廁所就像是經歷過一場戰爭一樣，都會把自己搞得全身無力，這種便秘的情形，其實可以靠按摩來刺激腸道多多蠕動，以促進排便順利。

在《健康2.0》的節目中，邀請到基隆長庚醫院外科醫生江坤俊來向大家示範，怎樣按摩腹部，才能夠精準的刺激到大腸，以增加腸蠕動，讓裡面的糞便隨著腸道蠕動，不斷往直腸推進，進而能夠產生便意感，改善２～３天，甚至是１週才會出現想要上大號的感覺。

1. 按摩位置

按壓的部位要順著體內大腸的ㄇ字型來按，首先將右手放在同側腰部，肋骨下緣的位置處，而左手則放在同側腰部，骨盆上方的位置，然後就像捏按該部位大約６～８下後，換成右手在骨盆上方，左手肋骨下緣，一樣捏按該部位６～８下。

2. 邊按摩邊轉腰

4 個地方都按壓過後，就要進入第２Round，一樣將右手放在同側腰部，肋骨下緣的位置處，而左手則放在同側腰部，骨盆上方的位置，一邊捏按的同時，一邊順時針地轉動腰部，持續一分鐘即可，反邊也是照樣操作，但腰部轉動變成逆時針進行。

江坤俊醫生表示其實當腰部轉動時，腸道也會開始蠕動，而手部的捏按就是加速大腸的蠕動，以加速改善便秘情形。

1. 巧克力

食用大量的巧克力，加上裡頭含有大量脂肪，會使我們肌肉收縮和腸胃蠕動下降，就會讓消化過程變慢。

2. 乳製品

因為乳製品含有的乳糖（lactose），會增加腸胃道脹氣及腹脹，再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物，都會影響消化，使得排便不順。要食用的話最好可搭配高纖食物一起吃，像是沙拉等。

3. 紅肉

如：豬肉、牛肉、羊肉等，因為內含脂肪量較多，需要長時間的消化，加上紅肉的蛋白纖維堅較硬，在胃裡難以消化 ; 加上因為愛食肉的人，平常就較少攝取富含高纖維的食物了。

4. 未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹寧酸，可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動，進而造成便秘。

5. 過多的咖啡及茶

像是紅茶裡含有丹寧酸，會讓糞便黏在一起導致影響排出困難 ; 加上茶裡也會含有咖啡因，但是過量攝取咖啡因只會讓身體因利尿而脫水，讓身體水分不足，糞便就會越變越乾，導致便秘。

6. 油炸食品

屬於高脂肪食物，容易造成腸堵塞，而且脂肪需要更多的時間才能消化，若是常便祕的人，就要減少吃油炸食物的頻率。

7. 冷凍食品

冷凍食品為要延長保存期限就會添加了多量的鹽，而多量的鹽會讓水分聚集在人體，使水分無法順利造成水腫並腸胃蠕動而影響排便。

8. 白米飯

白米飯缺乏纖維，會在腸胃道停留的時間長，所以要吃飯時，選擇有較高纖維的糙米，對排便較有益處。

文 / 彭幸茹

延伸閱讀：

每晚都要翻很久才入睡？４地方刮一刮會很好睡！