沒失眠但隔天還是好累？想要睡好先打破這２大迷思

睡眠就占了我們一天３分之１的時間，是生命中很重要的部分，而你在這段時間內過得如何呢？多數人會誤解「正確睡眠」的模樣，而隨便對待睡眠，當心這些迷思會造成你健康受損喔！

秒睡可能反映出你處於過勞狀態

「我一上捷運就可以睡，隨時隨地都可以補充睡眠呢！」許多人會自豪自己有秒睡的技能，但其實是因為睡眠潛伏期過短，倒是反映出身體倦怠過勞的狀態。

我們躺上床到自然睡著之前，體內會分泌一種物質叫作「腺苷」，它只要濃度越高，就會讓人越想睡覺。白天長時間承受的疲憊會讓腺苷濃度升高，於是一停下來，疲憊感迎面襲來。因此如果沒有做好適當休息，就會讓體內的腺苷永遠降不下來，成為所謂的「睡眠債」，長久下來可能會讓你形成惡性循環、債築高台！

當心是睡眠呼吸中止症

「我家那口子，會打呼就算了，還躺到床就秒睡了，完成不管我有沒有被他吵到．．．」出現這種症狀，就要小心是否患了睡眠中止症，這類患者總是鼾聲大如雷，又會忽然停止下來，容易使得大腦處於反覆缺氧的狀態，加上常因為呼吸不順而醒來，無法進入深層睡眠階段，便極易造成白天疲憊、嗜睡，才讓他們可以一秒就入睡。

睡眠看的不是時間長短，而是效率好不好。其實每個人需要的睡眠時間都不一樣，有些人只要睡６小時就可以精神奕奕一整天，有些人睡了８小時，隔天還是哈欠連連。

我們可以透過一個公式來計算出自己睡眠究竟有沒有效率，如果數值大於85％表示正常，達到90％就代表擁有絕佳的睡眠品質。

睡眠效率公式＝（睡著時間／躺床時間）X 100%

舉例來說，一位男性半夜 12 點上床，隔天8點起床，但扣除入睡困難、睡睡醒醒花費的時間，以致實際睡眠時間只有6小時，他的睡眠效率則只有達到 75　%。因此就算有躺到８小時，這樣的睡眠品質還是不及格，需要去做改善。

「睡著的剎那是無法察覺的，要怎麼知道自己實際睡著的時間呢？」建議可以透過一些智能手環、手機Ａｐｐ來測量，得出的數據還可以觀察出淺層、深層睡眠時間。不過，也別讓自己陷入一定要睡著的壓力中，被這種壓力追著跑反而會讓人更難以放鬆。

監測睡眠手機Ａｐｐ：

Andriod：Android 睡眠伴侶

文／胡昀芸

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