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忙碌了一整天後，最想要做的一件事，就是衝回家平躺著休息，無論這個平躺的位置是在客廳沙發，還是房間裡的床，總之快速地讓自己平躺就有種得救的感覺！然後再配上滑手機就覺得好療癒。可是卻也發現躺久了之後，腰部卻出現酸痛的情形…..
「椎間盤突出」是這些姿勢的副作用
「腰椎間盤突出」是很常見的慢性脊椎退化病變，根據健保署統計，2016 年罹患腰椎間盤突出的人約有 18 萬 3000 多人，但到了 2018 年成長為 19 萬 5000 多人，其中女性患者又比男性多出一些。
而且近年來因為健身風潮盛行，導致 20 歲至 40 歲的年輕族群，也因為在健身過程的不當施力造成椎間盤突出的情形。不只是健身的姿勢不良易引發椎間盤突出，其實在 25 歲之後，腰椎間盤會漸漸退化，但除了自然的退化以外，其實生活中常見的這些動作及姿勢，都會讓退化的速度加快喔！
1. 蹺二郎腿
翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。
2. 癱在椅子上
“癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊椎會造成傷害。
3. 駝背盤腿
很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一 個肥肉的囤積。
4. 伸長脖子
會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。
４招簡單測驗有椎間盤突出嗎？
如果常出現短暫性或持續性的背痛、背部肌肉痙攣、腿部肌肉無力、腿或腳麻木、行走困難，並且會隨著運動而惡化等情形，可以透過下圖的測驗，來測驗自己是不是椎間盤突出了。
2 運動可緩解椎間盤突出不適
通常急性發作時，會整個覺得腰部疼痛無比，必須要躺下才能會得一點點的緩解，甚至有可能會出現單側下肢痠麻的情形。
如果還不是嚴重需要開刀的人，其實可以透過下列兩種運動來緩解症狀的不適：
1. 伸背運動
找一個平坦處，先採趴姿，然後將手肘撐起上半身，注意骨盆處要平貼地面、再漸漸變成到用手掌支撐的姿勢，維持5分鐘後即可休息，然後做３次，每３次為一回，一天要做三回。
2. 貓式
一樣在平坦處，以跪姿進行，用手掌及膝蓋撐住，然後慢慢將腰部拱起，維持 10 秒後放鬆，連續做 15 下即可，一樣每３次為一回，一天要做三回。
文 / 彭幸茹 圖解 / 艾蜜莉
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