走沒幾步路就喘吁吁？３運動有效改善心肺功能

如果說公司在5樓，不巧遇到電梯維修，這時候心中就會有種「登愣」的感覺，而且通常會有這種感覺的人，大多體力很差，爬個樓梯大約到３樓就會氣喘吁吁的，這就表示你該鍛鍊鍛鍊心肺功能囉！

來自微博健康養生博主「飲食健康」的分享，若是心臟出現了舌頭潰瘍、額頭長痘、失眠心悸、胸悶刺痛等症狀，就表示需要保養你的心啦！此時可以透過食療、運動等方式來保養心臟的健康，恢復原有的功能，才不會讓身體變得越來越虛弱。

運動除了可以改善心臟本身的功能，像是增加血流，幫助血中廢物被代謝，再加上透過全身的肌肉活動增強肌肉的品質後，也就可以增加用氧的能力，讓心臟的阻力與負荷相對降低。而下肢又被稱為人體的第二心臟，所以多多進行下肢運動，更可以保健心臟喔！

1. 深蹲

深蹲可增加下肢淋巴及血液循環，並且可提高腿部肌肉力量，還可改善下肢水腫及靜脈曲張。

2. 健走

進行健走時，會讓心跳速率維持在每分鐘110-130下的微喘狀態，可助改善血液循環，並且可以增加血管彈性，帶來增強心肺功能、流汗排毒，更能夠降血壓、血糖和血脂，達到預防糖尿病與心血管疾病的作用。

3. 踮腳尖小跑步運動

執行方式為將肩膀和手臂放輕鬆，然後自然前後搖擺的同時，踮起腳尖在原地小跑步1分鐘，再恢復正常原地走路30秒。以上動作重覆做３遍即可，並且在三餐後１小時後進行為佳。

文 / 彭幸茹圖解 / 嘎丁

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