睡不好身體抵抗力會下降！這些方法比數羊更能有效入睡

之前在Dcard討論區出現一則可愛的發文，發文者表示因為晚上睡不著，請求語音助理Siri來幫助，沒想到Siri竟然幫忙數羊，而且還會數到一個段落時詢問說「現在應該睡著了吧？」，但又繼續唸下去。這樣可愛的服務讓網友們紛紛為難起自己的Siri。

睡覺是人體一天之中唯一可以休息的時間，是人體的重要修復期。但是「失眠」是現代文明病之一，因為生活型態改變的緣故，讓越來越多人睡不好，出現身體抵抗力下降的情形。

所以有沒有發現一種情形，就是當你特別忙碌、睡眠時間變少時，就會特別容易出現感冒、皮膚過敏、關節痛、口腔潰瘍等情形呢？而且睡不好來也會影響體重上升，更會帶來三高疾病、注意力不集中、記憶力下降等情形喔！

1. 貼痠痛藥布

根據《每日健康》報導，如果屬於焦慮、火氣大的失眠者，可用中醫配方的痠痛貼布剪成悠遊卡大小後貼在額頭處的印堂穴，在配合「吸氣＞憋氣＞吐氣」的呼吸方式可有助改善睡不著的情形，建議在睡前一個小時貼上。

或是貼在手掌與手腕交界處橫紋，靠小指側的凹陷處的神門穴，有助於寧心安神，進而達到安眠的作用。

2. 冰敷額頭

根據《早安健康》報導，想要快速入睡的祕訣就是讓腦袋降溫，當體溫下降時會讓人體想睡。所以可用毛巾包覆冰塊或保冷劑，放在額頭處，可幫頭腦的溫度下降。

3. 聽舒緩音樂

根據《元氣網》報導，不易入睡者可設定聽 1 小時的舒緩音樂，有助於增加睡眠飽足感。因為舒緩音樂具有緩慢及持續性的旋律，有助於人在深度睡眠時間拉長，讓人一覺醒來覺得神清氣爽。

4. 助眠瑜伽

有時候睡不著其實是身體或頭腦不夠放鬆所引發，因全身處於緊繃的狀態而無法入睡。而睡前 1 小時可以按照下圖做「助眠瑜伽操」，好讓緊繃一整天的身軀可以放鬆吧！

文 / 彭幸茹圖解 / 嘎丁

延伸閱讀：

常常忘記跟別人約好的事？吃對的食物搶救記憶力！