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楊雨瑄/綜合報導 何宜庭/圖表
早晨空腹運動燃脂最有效但又好想睡啊！不過下班後才運動又怕加班擠壓計劃，到底該怎麼選擇？究竟哪個時間運動燃脂效果最佳，讓運動達到最有省時省力的效果呢？
其實，適合哪種主要依照個人生活形態去選擇，如果你屬於血糖較不穩偏低的人就不建議早晨空腹運動，容易昏倒發生危險 ; 睡眠品質不佳淺眠者則不建議晚上運動造成精神亢奮影響睡眠。
比起在意哪個時間運動的燃脂效率，建議安排在一個能夠搭配自己的生理時鐘或一天行程的時段，養成長久的習慣，才是最重要的！也才是真正健康，且能穩定賀爾蒙的水平，對減肥整體而言更著實有效。
早晨空腹運動燃脂佳 但後燃效應極差
不少人選擇早上運動除了挑戰自我、開機外，不外乎就是聽聞「早晨空腹運動燃脂效率佳」。實驗研究，早晨空腹運動跟吃過東西在運動，確實空腹燃脂率是高的，不過持續追蹤發現，空腹組運動當下雖消耗更多熱量，卻僅止在運動的當下，當運動結束後的後然效應是低於有吃東西組，導致最後結果差距甚低，幾乎沒差別。
空腹更可能因運動過後過度饑餓導致食量暴增，且因空腹運動整體表現不如有吃東西，易造成肌肉受損流失，建議早晨運動前還是吃點東西。
另外早晨運動也需注意，身體剛開機，體溫還較低，肌肉彈性也比較差，相對有較高的運動傷害風險，務必記得先暖身 ; 也千萬不要為了運動沒睡飽，沒有充足的睡眠休息與修復的話，易過勞、精神不濟，甚至影響運動表現與成效。
而白天運動的最大好處，就是有效改善夜間睡眠品質，減緩失眠的問題。
下午運動體能狀態佳 但時間不易配合
不少研究都指出下午其實是最適合運動的時間，北德克薩斯大學研究表示，由於早晨開機完畢後，我們的生理狀態在下午是處於最佳的狀態，體溫回升、柔軟度較佳、肌肉也已活化，靈敏度變得比較好，尤其是下午4-5點，體能負荷能力相較於白天增加了5%，也不易形成運動傷害。
最大的缺點就是上班族還沒下班，建議大家把握六日休假的時間。或是有些上班族想利用午休時間運動不妨也行，如果早餐吃得晚，午餐前運動是可以的，午餐過後則是ㄧ小時後再運動以免腸胃不適。
晚上運動時間好便利 但可能影響睡眠
晚上運動對多數下午沒時間、早起不易的人來說是最方便的選擇，且夏季太熱晚上運動也最能避免中暑。睡前運動確實可以提升睡眠品質，但可不是晚上任何時段都適宜或適合任何一種運動，若是睡前兩小時則不建議去從事跑步、重訓、有氧體操等強度較高的運動，反而因提升心跳速率及體溫，刺激到的交感神經，影響身體進入休息狀態而不利入睡，不過睡前做點瑜伽伸展還是可以的。
另外，如果不想晚餐飯後還要等一小時才能動，想直接跳過晚餐運動是可以的，運動後擠得補充些食物能量，建議有血糖低的疑慮的人運動前可以吃片小餅乾、香蕉等好吸收消化食物先補充能量。
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